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体重是衡量瘦身效果的唯一指标吗？

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体重是衡量瘦身效果的唯一指标吗？

2019-12-30

体重是衡量减肥进度的指标之一,但并不是唯一的指标甚至不是最好的指标。身体内水分、肌肉、骨骼、食物、身体代谢物等都会影响体重变化。以减轻体重为减肥目的，会导致我们减...

减肥为什么要少盐？

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减肥为什么要少盐？

2019-12-30

食盐的主要成分是氯化钠，膳食指南提倡合理控盐，主旨是限制钠的摄入。日常使用食盐除了调味以外，还有一个比较重要的作用就是调节身体内的水盐平衡，当食物过咸时，钠离子摄入过多...

水果吃多了会胖吗？

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水果吃多了会胖吗？

2019-12-28

水果热量较低，一直被人们视为“减肥食物”，而实际在不减少正餐食量的情况下，再摄入大量水果，可能会增加一日总能量而导致体重增加。简言之，水果吃多了会胖。尤其是喜...

减肥期间可以吃水果干吗？水果干热量是高还是低？

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减肥期间可以吃水果干吗？水果干热量是高还是低？

2019-12-28

水果干是由新鲜水果经过干燥处理制成的。就是把食物中原有的水分去掉了，水分跑掉了，水果中的糖却留下来了，那么糖含量就会因浓缩而大幅度而上升，然而果干的糖分浓缩了，其中的热...

粗粮和细粮如何正确替换，这两个误区你踩过吗？

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粗粮和细粮如何正确替换，这两个误区你踩过吗？

2019-12-28

日常膳食建议大家粗细搭配，增加粗粮的摄入。但有些减肥者在增加粗粮后体重反而出现不变甚至上升的情况？原因就在于粗细量替换不合理。今天就来分享增加粗粮主食常见的两个误...

什么是肥胖？你真的知道吗？

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什么是肥胖？你真的知道吗？

2019-12-27

肥胖其实是一种病，学名叫肥胖症。肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为...

单纯性肥胖和继发性肥胖的区别？

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单纯性肥胖和继发性肥胖的区别？

2019-12-27

肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可以把它称为原发性肥胖。单纯性肥胖的确切发病机制还不十分清楚，比较肯定的是：任何因素，...

标准体重、健康体重的区别？

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标准体重、健康体重的区别？

2019-12-27

体重不一定能反映一个人的肥胖程度。但是，由于体重测量较为容易，因此目前衡量一个人的胖瘦常用的指标还是体重。标准体重是一个固定的数值，而理想体重和健康体重则是一个体重...

老是感觉饿是怎么回事，饮食如何调整？

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老是感觉饿是怎么回事，饮食如何调整？

2019-12-26

为了避免饥饿感，除了进行必要的加餐外，可以在正餐做一些调整，优先选择低脂、高纤维、高蛋白的膳食结构。例如主食多用粗粮、豆类、薯类和其他淀粉类食物来替代精制米面；保证膳...

减肥期间为什么不建议吃饭太快？

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减肥期间为什么不建议吃饭太快？

2019-12-26

减肥期间推荐大家减慢进餐速度。一般建议在20～30分钟比较好。这是因为从开始吃饭15分钟后人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给...

大豆和杂豆的区别，减肥该如何选择？

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大豆和杂豆的区别，减肥该如何选择？

2019-12-26

中国居民膳食指南16版推荐，大豆及坚果类每日推荐摄入量在25~35g左右。也就是除去每日大概10g坚果摄入量外，大豆类推荐吃15~25g左右（25 克大豆大概就相当于 50 克豆腐干或 100...

喝啤酒会胖吗？

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喝啤酒会胖吗？

2019-12-26

很多人就再问，喝啤酒会胖吗?啤酒的酒精度数虽然不高，但是酒精的能量系数却很高，1 克酒精能产生7 千卡。以一瓶550毫升、4.3度的啤酒为例，一瓶啤酒中酒精的能量约在160 大卡...

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