2021-09-23 11:30:04 编辑：

越是建议控制饮食，越有超强的饮食欲望，一旦控制不住就会暴食。而后又会因为暴食而苦恼，当苦恼的压力集聚到一定程度又会出现挥之不去的饮食欲望……反反复复，既影

 

越是建议控制饮食，越有超强的饮食欲望，一旦控制不住就会暴食。而后又会因为暴食而苦恼，当苦恼的压力集聚到一定程度又会出现挥之不去的饮食欲望……反反复复，既影响了身体健康，也让身体变得越发肥胖。

所以减肥期间不要幻想压制减肥的欲望，而是要找寻一些科学的方法将食欲扼杀在摇篮中。这样就可以在轻松的环境下应对食欲，也不会诱发可怕的后果。

控制食欲第一招，无时无刻喝温水

温水可以刺激肠胃，经常给大脑发射肠胃内已经有食物的信号，大脑收到信号以后也就能轻松的免除饥饿感以及降低食欲。建议减肥期间养成不厌其烦喝温水的好习惯，每天的饮水总量要保证在两升左右。从睡醒以后一直要喝到入睡前两个小时。喝水不要一次性大量饮用，应该缓慢的喝，这样既有助于身体吸收，也可以减轻肾脏负担，能够在保证健康的前提下瘦下去。

控制食欲第二招，替换饮食

饥饿感或者食欲出现以后不要只是盲目的忍耐，可以尝试喝一些温水或者吃一些味道类似，但是热量低、GI值低的食物。例如想吃甜点的时候可以尝试吃甜味的水果，想吃零食的时候可以尝试吃无添加的坚果，想喝饮料的时候可以尝试喝一杯无添加的粗榨果汁。

这样替换饮食可以有效的降低热量摄入，同时也能控制糖分的摄入，减肥和抑制肥胖的效果都很显着。

另外替换饮食还可以缓解饮食欲望，确保在满足食欲的基础上抑制肥胖的发生。

控制食欲第三招，早点入睡

如果睡的太晚，就会增加晚餐和睡眠之间的时间间隔，极易诱发饮食欲望，如果早些入睡，就可以避免睡前食欲的出现，对于健康、减肥和保持身材都有巨大的帮助。

每天晚上十点左右准备睡眠，十点半进入睡眠状态，这样就可以有效的避免睡前食欲的出现。

另外充足的睡眠还有助于瘦素的分泌，既能提高新陈代谢的速度，还可以降低第二天的饮食欲望。

食欲挥之不去？做到以上三点轻松降低食欲，确保减肥事半功倍。

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