2021-09-30 11:33:23 编辑：

常见的减肥方法中基本都是增加运动或者调整饮食，很多人不能适应调整饮食，控制不住自己想吃东西的欲望。那么对于这类人来说唯一的减肥方法就是增加运动，当然运动也不是容易坚

 

常见的减肥方法中基本都是增加运动或者调整饮食，很多人不能适应调整饮食，控制不住自己想吃东西的欲望。那么对于这类人来说唯一的减肥方法就是增加运动，当然运动也不是容易坚持的，而且运动减肥需要很多方法和技巧，这次推荐一个日常减肥运动-走路。

跑步跟走路哪个更减肥?

相比走路跑步会燃烧更多热量，但是这并不代表跑步减肥效果好于走路减肥。运动消耗热量的多少是由多方面因素决定的，相同运动量的情况下，男性比女性消耗的热量要多，主要因为男性比女性基础代谢高。相同运动量的情况下，胖子比瘦子消耗热量要多。运动消耗热量多少还与运动强度、运动量有关。只要持之以恒，运用科学的方法，走路也能帮你轻松减肥。

每天走一万步一个月能瘦多少斤？

每天走一万步大概消耗300卡的热量，一个月消耗总热量就是9000卡，按照减少一公斤脂肪需要7700卡的热量算，那么理论上来说能够减掉2.3斤。根据一些网络上的案例分析，一个月减掉5斤以上也是能做到的。当然这只是估算的数据。能够减掉多少斤是要根据很多方面来分析，比如减肥之前每天就已经走路1万多步，那么在不改变饮食的情况下，体重是几乎不会有变化的。因为身体在这种环境下已经达到了热量收支平衡。除非每天额外增加一万步，只有这样才能够在保持饮食不变的情况下变瘦。除此之外，走路减肥还需要掌握一定技巧。

走路减肥有哪些技巧？

走路速度

走路速度20分钟2公里（中老年人在25分钟左右），心率要控制在120-180次/分钟，走走跑跑效果更好。

走路强度

每天至少快走40分钟-60分钟，相比散步，快走效果会更好一些，当然如果平时没有时间一次性完成，也可以将走路运费分散开，确保总时长超过40分钟，总步数超过一万以上。这样才能更好地消耗掉热量，燃烧多余脂肪。

走路时间

建议晚饭后锻炼，饭后半小时，结束时间控制在睡前两小时。

走路姿势

抬头挺胸、后背保持平直，上半身微微前倾，收紧腰腹部的肌肉群，保持呼吸均匀、跨步发力。

即使是很简单的走路运动，也会有人抱怨没有时间去完成。其实上下班、上下学就是最好的步行机会，上班或者上学休息期间可以在走廊里走动，午休时间可以绕写字楼或者楼下绿地散步，晚饭后可以带着宠物一起散步。 只要想去罗马，那么条条大路通罗马。只要你想变瘦，没人能够阻挡你，加油吧！少年！

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