减肥是一个长期持续的过程，只要有耐力能坚持就一定会成功。

　　1.早上喝一杯温水

　　温水可以温暖内脏，提高基础代谢。早上喝一杯温水就能提高一整天的新陈代谢和脂肪的燃烧率。

　　另外温水还能促进肠胃活动，帮助排便。

　　2.三餐前吃一盘蔬菜

　　保证一日三餐。并且是吃饭前案吃一盘蔬菜。推荐卷心菜和西蓝花。

　　蔬菜可以增强饱腹感，帮助缓解食欲和抑制食用过量。

　　另外餐前吃蔬菜还能减缓血糖值的升高速度，防止脂肪的堆积。

　　3.主食只吃平时的一半

　　主食中含有大量的碳水化合物，食用后会是血糖值急剧升高，导致脂肪的堆积。所以减少主食就能避免肥胖的发生。

　　为了保证有更好的减肥效果，也不要贪吃，每一餐最多吃八分饱。

　　4.用水果代替零食

　　零食的热量高，添加剂多，很不适合在减肥期间食用。

　　水果的热量低，营养成分高，其中的维生素和食物纤维还能提高新陈代谢的速度，帮助瘦身。

　　所以减肥期间应该戒掉零食，如果出现饥饿感应该用水果替换零食。

　　5.睡前三小时不吃东西

　　晚上身体代谢变慢，如果吃的太晚，身体就无法将食物消耗掉，很容易导致热量等的堆积，很容易变得肥胖。

　　减肥期间要保证睡前三小时什么也不吃，给身体足够的代谢时间，抑制肥胖的发生。

　　赶紧实践起来，明天一定就能变瘦哦。