减肥不是减轻体重，而是减掉体内多余的脂肪。很多人减肥时都喜欢关注体重的变化，其实体重的变化并不能代表减肥的成果，减肥时应该多关注体内脂肪的含量，也就是体脂率，只有体脂率下降才是真正的瘦身成功。

　　体脂率是什么？

　　体脂率就是指体内脂肪的重量占总体重的百分比。一般健康男性的体脂率为20%，健康女性的体脂率为25%。

　　体脂率如何测量？

　　现在很过高科技的人体秤可以直接显示体内脂肪的情况。如果没有可以测量体脂率的人体秤，最简单的解决方法就是多照镜子关注自身的体型变化，当肌肉更加紧致，赘肉快速消失时，体脂率就在降低。

　　降低体脂率的减肥方法。

　　1.补充足量的蛋白质类食物。

　　蛋白质有增肌减脂和提高代谢的作用，每天足量的食用，便可以轻松的消除脂肪，增加肌肉量，以此来降低体脂率。

　　推荐的食物有，鸡胸肉、鸡蛋、精瘦肉、鱼肉和虾肉等。

　　2.吃大量的蔬菜

　　蔬菜有促进排泄和提高代谢的作用，既能防止脂肪的形成还能消除体内多余的脂肪，是减脂的首选食物。

　　推荐的蔬菜有，西兰花、蘑菇类、芹菜和海带等。

　　3.睡前三小时不饮食

　　晚上代谢缓慢，如果睡前吃食物很容易造成食物堆积和脂肪的形成，严重影响体脂率的变化。

　　睡前如果太饥饿，可以喝些温水或者吃些无糖的水果，例如圣女果等。

　　减肥要抓住重点，减轻体重并不是减肥的真正目的。