2019-02-17 09:03:10 编辑：

很大一部分人都会选择晚上饱餐一顿，来消除一天工作和生活的压力，但是吃多了又要面临体重增加的问题。究竟晚上吃什么不会胖呢？即可以满足饱腹之欲，又能控制热量不长胖的好方法

 

很大一部分人都会选择晚上饱餐一顿，来消除一天工作和生活的压力，但是吃多了又要面临体重增加的问题。究竟晚上吃什么不会胖呢？即可以满足饱腹之欲，又能控制热量不长胖的好方法有没有？下面就是晚餐轻松做到吃营养不长胖的饮食建议，一起学着做起来吧。

1）选对食物，能量少
早餐的急迫，午餐外卖受限，一天下来很少能吃到粗粮，蔬菜摄入量也是严重不足。晚餐主食可以选择各种粗粮谷物熬制的粥、饭以及很少吃的薯类等；搭配多种新鲜、低卡、营养的蔬菜，饱腹感是极强的；除此还可以适量选择富含优质蛋白且脂肪含量较低的豆类及其制品。

2）少加工，营养高
选择对的食物，同时也要选对健康的烹饪方式。晚上应坚守低脂的原则，优先使用生食、凉拌、水煮的加工方式，减少营养流失同时控制了食用油及调味剂的添加。

3）不过饱，不吃晚
晚餐的最佳进食时间是6点~7点，睡前三小时应停止进食，食量应控制在5~7分饱。给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢。

4）细嚼慢咽，吃清淡
细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入；晚餐时少吃重口味的食物也有助于减肥，避免过咸、过甜。

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