2019-08-06 15:43:39 编辑：

深蹲是训练大腿肌肉的王牌动作，也是每一个健身的人都必须做的一个动作。做好了深蹲动作，不论你是想要增肌、减肥、塑形，你都能事半功倍。深蹲有哪些好处？要怎么做才发挥深蹲的

 深蹲是训练大腿肌肉的王牌动作，也是每一个健身的人都必须做的一个动作。做好了深蹲动作，不论你是想要增肌、减肥、塑形，你都能事半功倍。深蹲有哪些好处？要怎么做才发挥深蹲的最大功效呢？

深蹲的作用

说到深蹲的作用，那可大了去。

首先，要数最需要大肺活量和强健心脏的动作，就得数深蹲了。

其次，坚持做深蹲，还能起到减肥的作用。

第三，在做力量练习时，深蹲是一个需要动用多组肌肉的，综合的健身练习动作。深蹲可以使你的臀部、大腿后肌的到锻炼，而且它对于增强骨骼、韧带，以及横贯下半身的肌腱都有很大帮助。深蹲被认为是发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

第四，深蹲所训练的是人身上最大，也最主要的肌肉群组，比如背部下半段、臀部、腿等等。把这些肌群锻炼好，可以让你在日常时候也看起来更挺拔、更性感。

所以可以说，健身当中最为有效的动作就是深蹲，不管你是想塑形、翘臀，还是想减肥、增肌，深蹲是你绕不过的。

深蹲的技巧

深蹲的动作并不复杂，一句话说就是：蹲下去，站起来，然后重复以上动作。似乎深蹲是没什么技巧的。但是，如果姿势不正确，训练效果就会大打折扣，甚至容易受伤。这里来说说深蹲的一些小技巧。

A 身体挺直，正常站立就好，不用刻意伸直；下蹲时，身体略微前倾，而不是垂直于地面；

B 两脚尖自然分开至25~30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；

C 眼睛平视；

D下蹲最大深度是大腿与地面平行，或略低于地面；

E 膝关节可以略略超过脚尖，而没必要强求“膝关节不过脚尖”这种普遍说法；

F 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；

 

G 整个下蹲站起的过程要非常流畅，行云流水一般，不要出现前后摆动、局部加速、停顿、卡壳等情况。

深蹲的注意事项

A做深蹲前适当热身，帮助身体提前进入锻炼状态，特别是关节部位的活动；

B 做蹲起运动的时候，不要速度太快、次数也不需要太多，也不要用反弹劲儿，否则容易伤及膝关节；

C 跑步和深蹲不能连着做，不然对于膝盖会产生很大的伤害

 

D 心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

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