2016-09-26 13:41:54
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一动腿上的肉就一抖一抖的，日渐粗壮的大腿和臀部让属于懒人族的你是不是感到欲哭无泪？没关系，改掉这些让下半身肥胖的恶习，瘦美有型的好身材很快就变回来。
先让我们看看导致下半身肥胖的坏习惯有哪些？
1. 跷二郎腿当属第一
经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，容易导致下半身浮肿。
2. 午餐绝不离开办公桌
午餐时间都舍不得走动下，不如趁着午休时间赶紧逃离办公桌吧！走出公司与三五同事结伴会餐，不仅增进同事间的感情更能给自己一个多多走动的充分理由。
3. 洗手间都懒得去
有些白领为了避免多去卫生间就会很少喝水，这是十分不健康的。常喝水是身体排毒最基本的方法，如果很少喝水，也不去卫生间，会导致毒素不能有效排出堆积在体内。减肥首先就要排毒，排除毒素身体各机能才会有效运作，脂肪也就不易堆积。
4.为了美丽长穿性感紧身衣
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙都会让下身发胖。危言耸听？NO NO NO ！过于紧身的衣服会阻碍腿部正常运动，影响腰腿部位血液循环；而短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
5.走路姿势不正确
工作忙没时间运动？走路上下班或者提前两站下车步行也是不错的运动。但走路姿势不对或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能会让你变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
6. 忍受低温，双脚冰冷
如果对于下半身漠视不管，下半身血液循环就越变越差。体温与人体代谢速度密不可分，体温越高代谢越快，体温越低代谢越慢。体温下降后，基础代谢力就自动减弱，直接后果就是引起肥胖。
7. 在椅子上一坐就是一整天
现在多数人都是在用电脑办公，一坐8小时，这样脂肪会堆积在下半身，怎会不变胖？工作再忙也要每隔2小时就起身活动一下，让全身血液循环起来，也能放松颈椎压力。
这些导致下半身易胖恶习，相信有许多职场人士都不幸“躺枪”，现在献上一策，教你快速补救的方法，你可以将双腿并拢坐好，在两膝盖间夹一薄薄纸片，始终保持不掉落。很简单的一个动作却能带来非凡的瘦腿功效。此举不仅可以雕塑出完美的大腿肌肉线条，并且还能养成端正、优雅的坐姿。
下半身减肥方法：
推荐的以下这几组小运动是专门针对下半身肥胖的有效减肥小运动，它们在家里就可轻松完成，只需要你每天10分钟，长期坚持就能收获惊喜的效果，一起来学习吧！
腰部运动
一、伏身踮脚呼吸
趴在床上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量；下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。
Tips：该动作对于消除小腹赘肉效果很不错，你可以根据自身实际感觉，适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐渐增加难度。
二、直身蹲坐旋体
坐下，双脚脚尖均朝前，臀部压在左脚上，双手放在身后支撑全身重量。右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动。右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上。缓缓吸气，向后扭转上半身直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势，做10个回合之后，交换双腿，重复动作。
Tips：注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。
腿部运动
一、抬腿贴墙开合
平躺于靠在墙壁边的床上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，双手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，随着呼吸开合双腿，约20个回合。
Tips：将双腿抬高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时能消除腿部水肿。
二、模拟起跑
背部挺直，两手保持平直，以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地。缓慢呼吸10次，换腿重复以上动作。
Tips：此动作可紧实腿部肌肉，缓解腰部酸痛。
臀部运动
蹬踏布条
平躺于床上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后换腿重复。
只要坚持，没有不能实现的，只要你坚持，瘦美身材马上回来！加油！
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