一年三个月减重136公斤刷爆整个朋友圈，爱美之心人皆有之，每个人都希望自己的身材是最完美的。但是体重秤上的数字却很明确的告诉你，你该减肥了。肥胖不仅会影响你的体型，还会从头到脚的影响到你的健康，为什么别人的身材都那么好，你就不行呢?下面小编给大家分享个科学减肥攻略。

　　减肥第一步，限制饮食

　　1、减少热量的摄入

　　很多人看到管住嘴第一个反应的是节食或者限制某一样食物的摄入，其实这都是不对的，如果你一下子减少太多热量的话，那么身体也会很快的适应，然后就会出现新陈代谢降低的现象，所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。

　　2、改变饮食结构

　　每次想要吃零食的时候就吃一颗水果，用蔬果来替代一些高脂食物，用一些流质食物来替代日常的膳食，流质食物容易饱腹且热量会相对较低，吃了可以控制热量的摄入，但是前提的营养要全面。

　　3、饭前先喝汤

　　饭前喝汤可以让身体有饱腹感，不会吃进去太多的主食，减少热量的摄入。

　　4、增加咀嚼的速度

　　有些胖子吃饭的速度很快，别人都才开始动筷子他就已经显吃好了，这种吃法容易不小心就吃太多。细嚼慢咽不仅可以促进肠道的蠕动，还能增加消耗的热量，最主要的是，容易有饱腹感。

　　减肥第二步，增加运动

　　1、户外运动

　　每周做一些户外运动可以消耗掉体内多余的脂肪和提高身体的免疫力，但是每次的活动时间最好是在一小时左右。

　　2、跑步、散步、快走

　　这三种运动都有利于热量的消耗，但是前提是做这些运动前要先拉伸，如果没有拉伸很可能会造成肌肉拉伤，或者造成小腿出现肌肉硬块的情况，拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状况。

　　天天控制饮食和运动为什么还不见瘦下来?

　　拼命的运动，运动后有疯狂的吃，这就是造成你运动减肥不成功的原因，运动重要，但是吃更重要，正确的饮食是保证减肥是否能成功的关键。正确的做法是，在运动后人们的食欲会上升，所以饮食注意要清淡，可以适当的摄入蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果等等。