2021-04-14 10:39:10 编辑：

为了健康、身材和美丽，定期进行有氧运动（例如散步，慢跑和游泳）是非常有效的方式。但是，对于忙碌的人和没有运动习惯的人来说，一次性长时间运动是很难的一件事。针对这样的情况介

 

为了健康、身材和美丽，定期进行有氧运动（例如散步，慢跑和游泳）是非常有效的方式。但是，对于忙碌的人和没有运动习惯的人来说，一次性长时间运动是很难的一件事。

针对这样的情况介绍一些短时间的高效运动，每次利用五到十分钟进行简短练习同样能收获减肥瘦身和健康身体的效果。

在过去，有广泛的信息表明，有氧运动除非持续20分钟以上，否则没有任何意义。他们认为在运动开始的前20分钟消耗的是体内的糖元，20分钟以后才开始燃烧脂肪。

的确，燃脂效率在运动20分钟以后才开始提高，但事实上，将运动的时间分割成很多的碎片，最终累积的运动时间达到20-30分钟，同样具有燃烧脂肪的作用。

最近的研究表明，将运动半小时分成三个十分钟或者几个五分钟，最终的运动效果与运动30分钟的效果相同。

5-10分钟的碎片运动时间不会占据生活的大量时间，并且运动量适当，非常适合大众参与。

介绍一些有效的短时间运动方式，每天挑选几样运动一下，就能收获显着的运动效果，坚持运动一段时间以后就能轻松的减肥和健康身体。

一边刷牙一边练习抬高和放下脚跟，运动三到五分钟。

步行一个车站以后再乘坐公共交通车辆上下班，运动十分钟。

五层楼以下使用楼梯代替自动扶梯上下楼，运动五分钟。

饭后不要马上坐着休息，应该适当的运动十五分钟左右再休息。

不要长时间伏案工作，每坐三十分钟就要起身活动三到五分钟。

经常做家务，做家务也是另一种方式的运动。

边看电视边进行双腿或者腰部的伸展。

睡前将头部和肩胛部位放到床边，进行简单的头颈部位倒立。

不要觉得减短并且简单的运动不能燃脂和减肥，其实它们同样具有提高代谢和燃脂率的作用，只要能将这些运动习惯持续下去，最终收获的运动效果一定不比专业的运动差。

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