2021-04-17 10:45:19 编辑：

减肥最关键的部分不是减肥食谱，而是可以坚持的恒心。只要将减肥的好习惯持续下去就一定能减肥成功。这次介绍一套减肥方法，坚持减肥一个月至少能瘦十斤。很多网友实践以后更

 

减肥最关键的部分不是减肥食谱，而是可以坚持的恒心。只要将减肥的好习惯持续下去就一定能减肥成功。这次介绍一套减肥方法，坚持减肥一个月至少能瘦十斤。很多网友实践以后更是收获了高于预期的减肥效果。

减肥第一步：只吃到微饱

改正饥一顿饱一顿的饮食习惯，有规律并且营养均衡的吃三餐。其中早餐和午餐可以吃自己喜欢的食物，但是晚餐要尽量吃的清淡。

吃三餐时不要狼吞虎咽，而是要养成细嚼慢咽的好习惯，并且不能吃撑，只要不再感觉饥饿感就应该停止饮食。

除去三餐不吃任何食物，如果出现无法抑制的饥饿感，可以吃西红柿或者黄瓜充饥。

为了长时间满足饱腹感，一定要养成不厌其烦喝温水的好习惯，每天至少饮水两升左右。

减肥第二步：跳绳十分钟

平常的工作很繁忙，可以空出来的运动时间并不多，这个时候推荐跳绳运动。

跳绳运动耗时短，运动地点随意，并且运动效果显着，既能加快脂肪的燃烧，还可以在燃脂的同时更好的给肌肉群塑形，因此推荐跳绳运动。如果没有跳绳，也可以采用虚拟跳绳的方式进行运动。

跳绳运动的时间要在十分钟以上，运动初期可以跳一两分钟，休息30秒，循环运动十分钟。待身体接受运动频率以后可以延长跳绳时间。

持续的运动才能确保有效燃脂，因此每周至少保证运动五天以上。

减肥第三步：晚餐在下午六点前结束

晚上新陈代谢减慢，因此晚餐的时间要尽可能的提前，这样才能保证睡眠前消耗掉一整天的饮食，避免脂肪生成。

另外晚餐结束得早还能给肠胃留出大量的休息时间，既能健康内脏，还能促进毒素的排除，对于健康身体，改善代谢和提高脂肪的燃烧量都有巨大的帮助。

减肥期间建议将晚餐的时间提前，每天晚餐要在下午六点前结束，并且晚餐以后到睡眠前不能吃任何食物。

按照以上介绍的方法减肥，只要能坚持一个月，就可以轻松减重十斤。

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