2021-05-14 11:10:18 编辑：

两个月可以胖到不敢照镜子，也可以瘦到随时想照镜子。网友两个月前开始减肥，经过不断地努力和拼搏，终于从135斤瘦到了不到100斤。她是如何取得的成功呢？根据她的减肥经验总结一套

两个月可以胖到不敢照镜子，也可以瘦到随时想照镜子。网友两个月前开始减肥，经过不断地努力和拼搏，终于从135斤瘦到了不到100斤。她是如何取得的成功呢？根据她的减肥经验总结一套减肥方式，供大家参考。

1.坚持减肥

既然想要变瘦就要有一颗恒定的想要减肥的心。

减肥绝不能三天打鱼两天晒网，这样不仅瘦不下去，还会增加减肥难度，给接下来的减肥生活带来困扰。

为了更好的坚持减肥，需要在减肥的过程中设立终极目标和阶段目标，激励减肥持续进行。

另外还需要在减肥过程中设立减肥假期，在这一天不用考虑减肥餐和减肥运动，让自己彻底放松。适当的减肥假期能够降低减肥压力和满足饮食欲望，非常有助于减肥的持续进行。

2.减肥三餐

早餐：250毫升牛奶（无糖脱脂）、一个水煮蛋、一个苹果、一片无糖全麦面包。

午餐：清炒蔬菜，瘦肉类（牛肉，猪肉，鸡肉，鱼肉，虾肉都可以），杂粮或者薯类。

其中蔬菜、肉类和杂粮主食的比例为2：1：1。

晚餐：水煮蔬菜，三个水煮蛋清。

饮食要求：

早餐要吃饱，八点半以前吃完。

午餐吃到微微出现饱腹感，十二点半以前吃完。

晚餐吃到不再感觉饥饿，十七点半以前吃完，晚餐以后到第二天早餐不再吃任何食物。

养成不厌其烦喝温水的习惯，每天分次慢饮喝2升左右。

减肥期间除了减肥假期，不能吃零食、喝饮料，饮食间隔出现饥饿感可以喝白水或者吃水果充饥。

3.持续运动

减肥不运动，即使瘦下去身材形态也是松垮的，所以想要变瘦的时候变得有型，就一定不能在减肥时缺少运动。

运动的方式一定要选择自己喜欢，并且适合自己的运动形式，这样才能保证运动的持续进行。

首先可以选择趣味类的运动形式，这样的运动更有乐趣，也能更好的激励自己坚持运动，例如羽毛球，舞蹈等。

另外也可以选择自己喜爱的运动形式，因为热爱一定能长久。

减肥期间确保每周运动三天以上，每次的运动时间高于四十分钟。

按照以上的方式减肥坚持减肥，一段时间必定能有所收获。

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/5/4343.html