为什么你的减肥计划一次次的失败，在抓住真凶之后，又该如何有效且健康的减肥，接下来一起走进减肥进阶之路吧!

　　一、8个影响你减肥失败的“嫌疑人”

　　01.不充足的睡眠

　　据研究显示，每晚睡眠不足5小时就会增加体重增加的风险。不充足的睡眠会影响你体内的激素水平，从而影响你的胃口和饥饿方式。

　　02.不喝足够的水

　　每天2到6杯纯净水可以帮助你减去额外的体重。水不含卡路里，所以不用担心增加体重就能满足你的饱腹渴望。当然，你喝水的时候，请避免拿起那些高热量的饮品，无论是装满糖的苏打水，果汁或是咖啡饮料，甜味饮料中的高热量都可以让你体重增加。

　　03.等得太久吃得太多

　　当非常饿的时候，也不要暴饮暴食，因为当你吃饭太多时，你的新陈代谢会减慢，而你的热量却不能在下一餐开始前得到消耗。所以饥饿的时候，尝试吃较小的部分，多吃几次。

　　04.坐全天不运动

　　当你坐着的时候，你的身体会丧失知道你吃饭过多的能力，导致你已经吃了很多却还是不停的吃。短暂的运动休息可以帮助你保持健康，小狮建议在午饭后或观看喜爱的电视节目的时候，做个10分钟的踱步，当然光站着也是可以的~(小狮是站都懒得站呢...)

　　05.对自己锻炼后的食物奖励

　　运动是减肥的好方法，帮助你燃烧卡路里，增加肌肉质量。但是，如果你在每次锻炼后沉迷于一顿大餐美其名曰对自己的奖励，那么就浪费了你流过的所有汗水。同时还要注意高糖运动饮料，虽然他们可以帮助你解渴，或者给你能量补充，但是他们的热量可以很高。

　　06.过度喝酒

　　无论你喜欢葡萄酒，啤酒还是混合饮品，酒精都会增加热量。每天喝3杯以上含酒精饮品，你都可能会体重增加或超重。不妨换种方式，晚饭配一杯酒，反倒可以帮助你减轻体重。

　　07.你的甲状腺不好

　　如果你的甲状腺工作停滞，你会比那些甲状腺正常工作的人，获得多达5到10磅的重量。因为甲状腺可以控制您的能量水平和身体分解食物的激素。如果甲状腺不足够，那可能很难减肥。你会因为体内持有太多的水和盐而感到水肿。如果你认为自己可能患有甲状腺问题，可以去询问医生，药物可以控制甲状腺分泌水平。

　　08.你吃过的药物

　　你为其他健康问题而吃过的药物也会使你的体重增加。例如，类固醇可以改变你的新陈代谢，让你感到饥肠辘辘，从而让你大量进食，获得额外的腹部脂肪。抗组胺药也能缓解您的花粉症，但是可能会导致体重增加。

　　二、10个减肥进阶路上的Tips，还减肥失败者一片海阔天空

　　Tips1.大吃早餐

　　你一定很纳闷，减肥为什么还要大吃早餐。一些研究表明，通过高蛋白质膳食(特别是鼓舞和坚果一类)开始你的一天，可以让你饱腹感更强，饥饿感会减弱，感觉更饱满，更不饿。

　　Tips2.照片日记

　　EatQ的作者PsyD说：“我们在吃什么方面有可怕的回忆。” 你可以尝试将你的食物照片保存在手机上，在下一顿小吃或餐前翻看。这些照片日记会提醒你，你已经吃了什么，这可能有助于你吃的更少或选择其他低热量食物。

　　Tips3.利用健身app或其他智能运动设备

　　从微信运动中的每日朋友圈步数排行榜，到咕咚这等运动app的出现，以及苹果推出apple watch，我们能利用来记录我们运动数据的手段越来越多。他们会记录你的运动数据，跟踪你的健康指标，设定你的健身和减肥计划，或多或少，他们都在改变我们的生活习惯。

　　Tips4.合理排序你的食物储存方式

　　在你下定决心清理了你无法抗拒的食物之后，我们建议你进一步做下面这件事：在冰箱或者你储存食物的柜子里，将健康食品移到视线一眼就能捕捉到的地方，增加你打开门时更有可能抓住他们的机会。

　　Tips5.寻找伙伴

　　一个人的减肥是孤独的，也是很容易中途就放弃的。加入一些减肥俱乐部，团队的支持可以帮助你减轻体重。在团队里，你会获得鼓励和支持，另外，同伴之间小小的减肥竞争也会提高你减肥成功的几率。

　　Tips6.“我的减肥日记”

　　减肥的开始就是自我否定的结果。在减肥的过程中，我们往往发现越来越难，特别是遇到体重下降的瓶颈期，很容易自暴自弃。这时候，你可以尝试一下这个方法：将自己当成自己的朋友，在日记上记录“他”的活动，然后大声读出来。这会让你脑部一些不自信的声音减弱，通过自我心理暗示对自己进行鼓励。

　　Tips7.进入游泳池

　　拉斯穆森说，游泳是一种全身运动，梦幻般的卡路里燃烧。游泳的时候，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，由于水的阻力大，传热性能又比空气大(是空气的26倍)，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量。

　　Tips8.保持自满

　　健康的减肥方式一旦开始，那你的身体或多或少都会出现一些变化，不管变化规模如何，都是朝着正方向去的。鲁比诺说：“通过减轻体重，提醒自己你获得了什么。”你的衣服越来越松了吗?你的血压降低了吗?你能做更多的运动了吗?庆祝每一个不平凡的胜利!

　　Tips9.保证充足的睡眠

　　你可能不会休息。研究表明，睡眠不足会改变控制饥饿的激素，也会抑制瘦素分泌。更严重的是，长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。

　　Tips10.阶段复盘

　　通常，我们会脑补一个Big idea，自嗨自己几个月之后瘦成一道闪电。而现实往往是体重会发生一些可喜的变化，之后的下降幅度却很小。这时候，我们不应该强迫自己继续提高减肥难度，这不是失败。你可以重温你的饮食和运动计划，是否可以做出一些调整而不是盲目的增加运动量呢?