2021-07-10 14:35:43 编辑：

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，如果每天能制造热量缺口，一段时间以后就能达到减肥的目的。一般女性每天什么也不做的基础代谢量大概是1200卡左右，加上适当的上下班的

 

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，如果每天能制造热量缺口，一段时间以后就能达到减肥的目的。一般女性每天什么也不做的基础代谢量大概是1200卡左右，加上适当的上下班的运动量、思考和奔波工作，一天基础代谢的量大概是1700卡左右。

下面就介绍一套制造热量差来减肥的方法，合理调控，减肥效果将非常显着。

减肥期间的热量摄入：

早餐：脱脂牛奶200毫升（热量100卡）水煮蛋一个（热量70卡）全麦面包一片（热量65卡）

上午十点：西红柿一个（热量30卡）

午餐：水煮鸡胸肉200克（热量260卡）玉米一根（140卡）清炒西兰花一盘（130卡，少油少盐）

晚餐：蔬菜汤一碗（蔬菜汤的材料有西红柿、圆葱、金针磨、豆腐等，少油少盐制作，热量是150-200卡）

按照以上的食谱饮食，每天摄入的热量大概是1000卡左右。与女性日常基础代谢所需的1700卡会出现700卡的热量差。

一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，坚持减肥一个月也就可以出现21000卡的热量差，相当于轻松甩脂三公斤（6斤）左右。

如果减肥期间无法完全按照以上的食谱饮食，也可以根据自身的喜好调整食物种类，只是每调整一类食物或者增加一类食物都应该做好计算，防止摄入的热量高于1700大卡。

如遇休息或者懒惰的日子而导致日常活动量减少时，每天消耗的热量也就会低于1700卡，这时就要及时调控食物的摄入量和种类，防止摄入热量大于消耗的热量，帮助减肥的持续进行，也可以避免减肥反弹。

同理，如果某一天吃了过量的食物，也应该在接下来的两天增加日常活动量和运动量，也就是增加热量消耗，防止摄入的热量过多，确保有充足的减肥热量差。

减肥是一个过程，想要认真的减肥就需要做好仔细的计算，这样有助于在规定的时间内成功的瘦下来。

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