2021-07-11 14:38:11 编辑：

肠道是一个在消化、吸收和排泄方面起着重要作用的器官。不仅如此肠道还具有保持肌肤健康、减肥瘦身和提高免疫力等功能。如果一个人能够拥有健康的肠道环境和蠕动状况，那么

 

肠道是一个在消化、吸收和排泄方面起着重要作用的器官。不仅如此肠道还具有保持肌肤健康、减肥瘦身和提高免疫力等功能。

如果一个人能够拥有健康的肠道环境和蠕动状况，那么便能收获苗条的身材、健康的身体以及不衰老的面容。

肠道内生活着各种各样的细菌，大约有1000种，100万亿个。这些细菌彼此密切相关，确保肠道中的细菌平衡，才能让肠道环境变得更好。肠道环境最理想的平衡是“好细菌”占 20%，“坏细菌”占 10%，“机会细菌”占 70%。

好细菌

双歧杆菌和乳酸菌等“好细菌”对身体有益。它们通过制造乳酸和醋酸来酸化肠道，从而抑制有害细菌的生长。不仅如此，好细菌还可以促进肠道蠕动，防止病原体感染和抑制腐败物质的产生，因此增加好细菌的数量对于保持身体健康非常重要。

坏细菌

大肠杆菌等“坏细菌”会破坏肠道中的蛋白质，产生有害物质。当坏菌增多时，肠道的蠕动会变得缓慢，极易出现便秘、腹泻等症状。如果粪便长期留在肠内，有害物质就会在肠内积聚，严重影响皮肤健康。同时肠道内的坏细菌还会导致肥胖、结肠直肠癌和过敏等疾病出现。

机会性真菌

不属于任何一方的“机会性细菌”，会因为肠道内好细菌和坏细菌的量发挥作用，如果好细菌的数量多，机会细菌就会变成好细菌。如果肠道内的坏细菌数量多，机会细菌就会变成坏细菌。因此，为了确保肠道健康，必须确保肠道内含有充足的有益菌。

增加有益菌和促进肠活动的方法：

为了增加肠道中有益细菌的数量，调整饮食很重要。

首先，要多吃一些含有双歧杆菌和乳酸菌等有益菌的食物，并将有益菌直接输送到肠道。

<含有有益菌的食物>

纳豆、泡菜、酸奶、味噌、酱油、盐曲

然后再补充一些富含食物纤维和低聚糖的食物，它们是有益菌的食物，对于增加肠道内有益菌的数量是必不可少。

<增加有益菌量的食物>

绿叶蔬菜

蘑菇

杂粮主食

豆类

含有低聚糖的食物：洋葱、芦笋、大蒜、豆制品等

海藻

良好的肠内环境不仅能让你甩掉体内囤积的脂肪和废物，还可以让肌肤变得透亮和不衰老。

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