2021-07-12 14:40:32 编辑：

三十五岁以后的女性都被肥胖困扰着，不仅脂肪囤积，还存在减肥困难的状况。为什么会如此？一大部分原因就是基础代谢开始变得缓慢。人体的所有代谢中，基础代谢的比例在百分之七十

 

三十五岁以后的女性都被肥胖困扰着，不仅脂肪囤积，还存在减肥困难的状况。为什么会如此？一大部分原因就是基础代谢开始变得缓慢。人体的所有代谢中，基础代谢的比例在百分之七十以上，一旦基础代谢变慢，全身的循环和代谢都会受到极大的影响。如果过了三十五岁还想跟二十岁一样想瘦就瘦，一定离不开良好的基础代谢。

如何才能促进三十五岁以后女性的基础代谢呢？提出三个生活要求，如果能够按照这些要求去生活，就可以改善基础代谢的状况，进而收获良好的减肥瘦身的效果。

1.保证充足的睡眠

睡眠可以促进生长激素-瘦素的分泌。它有着超强的促进代谢的效果。建议每天保证有八小时以上的睡眠。

每天充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是改善基础代谢最简便也是最有效的方法。

2.不挑食

为了减肥，三十五岁以上的人会不知不觉的养成不吃肉，不吃主食等生活习惯，觉得这样就能更好的限制热量摄入从而收获瘦身效果。

其实不吃肉会严重减少蛋白质的摄入，是肌肉量减少和基础代谢降低的主要诱因。

还有一部分人觉得主食中的碳水化合物也会导致肥胖，但其实碳水化合物是身体代谢的能量来源，只有摄入充足才能提高基础代谢的速度从而改善三十五岁以后容易发胖的体质。

控制饮食是减肥的基础，但是要做到合理限制饮食，确保每天吃三餐，吃微微饱不吃撑。

另外越是减肥期间越要保证营养充足，每一餐都要有百分之三十的瘦肉类和百分之十到百分之二十的主食。

3.喝足量的水

水是身体所有活动的介质，每天摄入充足的水分才能改善血液循环和新陈代谢。

不同体重基数的人，饮水量也各不相同，每天每公斤体重的摄水量是30毫升左右。例如一个60公斤的人，每天饮水量应该在1.8升。

按照以上介绍的要求去生活，即使过了35岁也可以想瘦就瘦。

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