2021-07-19 14:55:52 编辑：

减肥运动只有跑步、撸铁和跳操这些劳累和耗时的运动方式吗？可以变瘦的运动方式还有很多种。列举三种运动形式，既不需要大幅度运动动作，还不需要固定的时间和场所，只要想做就可

 

减肥运动只有跑步、撸铁和跳操这些劳累和耗时的运动方式吗？可以变瘦的运动方式还有很多种。列举三种运动形式，既不需要大幅度运动动作，还不需要固定的时间和场所，只要想做就可以随时轻松的练起来。

1.收紧小肚子

如果想拥有苗条的腰腹曲线，就应该时刻提醒自己收紧小肚子。这样就能及时的拉紧腰腹部位的肌肉群，既能收紧肌肉群和提高肌肉活力，还能加快腹部脂肪的燃烧。坚持练习就能让腹部肌肉群变得紧致，瘦腹和给身体塑型的效果极其显着。

无论站着还是坐着都应该养成收紧腹部肌肉群的习惯，能提高肌肉力量，还能收获显着的瘦腹效果。

2.深呼吸

呼吸是时刻都在做的事，如果将普通的呼吸变成深呼吸，那便是极好的腹部肌肉群拉伸运动。深呼吸可以有效的拉伸整个腰腹部位的肌肉群，既能有效的提高肌肉活力和收紧松垮的肌肉群，还能提高整个腹部的血液循环和新陈代谢，有助于排毒和燃脂。

深呼吸的方式：

用鼻子缓慢的吸气，直到将腹部撑大，保持这样的姿势三到五秒。然后用嘴巴缓慢的吐出气体，并且在吐气的过程中尽量将肚脐靠向脊柱部位。

日常生活中可以随时进行深呼吸练习，坚持一段时间就会收获显着的苗条腹部的效果。

3.靠墙站立

找到一个平整的墙面，然后将整个身体的背面靠在墙上。保证头、后背、臀和腿部尽量靠在墙上。

靠墙站立看似简单，实则可以拉伸全身大部分肌肉群，对于改善血液循环和提高新陈代谢都有巨大的帮助。

另外靠墙站立还能促进肩胛部位褐色脂肪细胞的活力，它能够有效的吞噬中性脂肪细胞，减肥消脂和形成易瘦体质的效果极其显着。

运动的方式有许多种，将以上三种随时可以练习的运动经常性练一练就能快速的瘦下来。

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/5/4581.html