2017-05-12 15:33:33
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读万卷书不如行万里路，行万里路不如跑一下步。虽然有调侃成分，倒也说出运动的一个要点——心率。 很多人是在运动，但是有氧的强度可能根本没有达到。减脂过程
读万卷书不如行万里路，行万里路不如跑一下步。虽然有调侃成分，倒也说出运动的一个要点——心率。
很多人是在运动，但是有氧的强度可能根本没有达到。减脂过程中，会强调心率这个问题。一般来说125-145之间是最佳燃脂心率区间，当心率在这个区间时60%的消耗都来自于脂肪，所以对减脂为目的的运动，要掌控好自己的心率，最好保持这个心率运动40-60分钟。
减脂推荐的有氧运动有跑步、快走、椭圆机、动感单车，hiit。而一些强度小的减肥操或者强度过大的跳绳并不适合作为长期减脂有氧运动。
另外，很多人习惯用流汗程度来衡量自己的运动强度。然而天气热了你出汗了，难道也减肥了？
如果此时伴随体重的下降，一般是因为是水分蒸发了，补水完毕后体重又会恢复，所以不能算是减脂。并且出汗原理是：身体的温度高于正常，身体通过神经--体液调解，做出一系列反应来降低身体温度。而身体温度高了，不仅只有燃烧脂肪这一个原因，会和环境等因素关系密切。减脂是制造出摄入消耗热量缺口，从而达到减脂目的，而流汗并不能衡量心率是否达到，运动强度是否足够以及起到消耗热量的效果。
所以，不要裹着保鲜膜跳操，也不要穿着棉袄在大太阳下跑步，把重点放在自己的运动心率和时间上你会瘦的快一点。
减肥，越减越肥？不要紧张！
一定不是因为你命中注定是个胖子，只是可能你的方法不够正确。在保证现在减脂的决心和坚持的毅力时，掌握正确的方法，会让你事半功倍，说不定sou的一下就瘦了。
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