起床~上班前

胖胖的A子的生活习惯

昨天晚上由于熬夜又吃太多，身体很沉重怎么也起不来，告诉自己“再睡5分钟！”在床上赖到真的没时间了才起来。当然是各种慌张，不吃早饭更是常事，粗粗化个妆就匆忙出门了。

不会胖的B子的生活习惯

昨天晚饭吃得少又比较早睡，早晨肚子饿了就比较容易清醒。在床上做个简单的伸展运动再准备早餐。青汁或水果肯定是早晨最先吃的食物。接着吃一份营养均衡的早餐（玄米饭团、加入蔬菜的味噌汤、沙拉），充分利用早晨的时间做好打扫和清理工作，然后去上班。

不会胖的关键点

中午前做运动，会使得新陈代谢持续保持良好的状态，整一天都能有效地燃烧脂肪。要做个简单的运动或伸展，稍微早起一些是大前提。另外，吃早饭能活化内脏机能，提高代谢。如果不吃早饭的话，上午一直很饿，反而会多吃许多东西，这也是午餐、晚餐的量会增加的原因。

出勤～会社

上班~公司

A子

还没清醒的A子，驼着背慢慢吞吞地走去车站。当然到了车站必用电梯，上了车有空位就坐下，就算只有几分钟也要眯一会儿。到了公司，总算觉得肚子饿了，工作前到便利店或咖啡馆买了咖啡，咬着甜面包。

B子

B子步伐矫健地快速走到车站，积极地爬楼梯，在车内也是拉着吊环收腹站立，脚尖踮起，这样的“锻炼”已成习惯。就算是久坐的公司，也保持着端正优美的坐姿，并勤于活动舒展身体。

不会胖的关键点

上班途中走路就是运动……很容易这么想吧，但正是每天必做的事情，稍稍加重运动量，对于减肥的功效就可见一斑。稍微走快一些，提早一个小时到公司，做点简单的运动或到不同楼层去上厕所，也能促进血液循环、提高新陈代谢。

午餐~下午茶时间

A子

中午如果选择在外用餐的话，最常食用的是意大利面。去便利店的话，也要看看卡路里，选择三明治、饭团、乌龙茶。到了15点左右，如果有点小饿，就会吃点抽屉里常备的巧克力或饼干，休息时也是上网或玩手机。回过神来，一整袋巧克力或饼干已经吃光了……

B子

在外吃午餐，比起意大利面或盖浇饭，会选择定食，不止是卡路里数值，下意识吃得品种丰富且营养均衡。去便利店的话，会选择饭团、沙拉、家常菜、汤、酸奶等，种类多量少，每样吃点儿。休息时，身心放松，喝热饮料，吃点干果或坚果等需要好好咀嚼的食物。

不会胖的关键点

午餐营养均衡，能够防止过多地食用点心和晚餐。另外，食物品种多就能慢慢地吃，同样的量也能让人有饱腹感。15点的下午茶时间集中精神吃东西，为了最后的工作冲刺充分休息也很重要。

看着电脑或手机吃东西，是得不到满足感或吃太多的原因之一。重要的并不是不吃点心，而是选择该吃的点心。推荐不使用砂糖和油的干果、坚果类、甜酒等。

晚餐~就寝

A子

一周里一半以上的时间都在外用餐。爱喝酒的A子，常常点一些盐分、油脂过多的菜肴来配啤酒、红酒。回家路上还习惯去个便利店，不由自主地买些点心、零食，明明已经吃饱了，还是会买夜宵。嫌泡澡麻烦，总是淋浴就完事儿。略略反省着“今天又吃饱喝足了啊~”，然后在饱腹状态下睡觉。

B子

没约会的日子就早点回家，早点吃完晚餐。而且注意晚餐是“一日三餐中卡路里及份量最少的一顿”，基本活用蔬菜、豆腐等健康食材。晚餐后，集中对腹部、腿部很有效果的锻炼，看着DVD练习到满头大汗。洗澡虽然要多花点时间，但也很习惯浸浴。同时还要做按摩，消除当天的浮肿和疲劳，在恢复精神和放松的状态下就寝。

不会胖的关键点

很晚吃晚餐的习惯，对减肥来说是绝对不行的。越晚，新陈代谢就越慢，吃下的食物就会储存为脂肪。当然，晚餐中的高卡路里菜肴是人们长胖的原因，必须注意晚餐应是三餐中最健康的一顿。至少在睡前3小时要吃完。尽量每周只在外用餐1-2次，而且前一天晚上在外用餐的话，第二天早晨就只吃水果或喝水，小小的断食一天，也会有立竿见影的效果。另外，为了避免“不由自主地买买买”，不妨控制好去便利店的次数，没事就别去啦。

洗澡采用慢慢浸浴的方式，能发汗并提高新陈代谢，养成这个习惯也能和打造容易瘦的体质息息相关。而且体内暖和了，也能帮助你安睡，第二天醒来也会觉得更舒适。