2021-09-17 11:15:12 编辑：

大部分减肥者，都会使用控制饮食的方式来减肥。但是越想控制饮食，想吃食物的欲望就会更强烈，如果这个时候只是一味的忍耐，最终定会诱发暴食。因此这次推荐一种炒饭，既能缓解食欲，

 

大部分减肥者，都会使用控制饮食的方式来减肥。但是越想控制饮食，想吃食物的欲望就会更强烈，如果这个时候只是一味的忍耐，最终定会诱发暴食。因此这次推荐一种炒饭，既能缓解食欲，还能满足饱腹感，同时还可以收获增肌减脂的效果，非常适合减肥期间食用。

这次介绍的炒饭是用豆腐当做米饭制作而成的，它有着炒饭的口感以及味道，却没有米饭那么高的热量和糖分，可以在减肥期间放心的食用。

另外把豆腐当做主要食物，还能摄入豆腐中的大量营养素。首先豆腐中含有丰富的植物性蛋白质，既能增肌减脂，还能提高新陈代谢的速度，有助于减肥瘦身和促成易瘦的体质。另外豆腐中含有丰富的大豆异黄酮，食用后非常有助于女性健康，同时也能美肤哦。不仅如此，豆腐的饱腹感极强，食用以后可以快速饱腹，并且能延长饱腹时长，减少饮食欲望和限制饮食量的效果显着。

豆腐炒饭的制作方法：

原料：

豆腐……半块

橄榄油 …… 少量

鸡蛋…… 一个

鸡胸肉（切丁）…… 70g

小葱…… 半根

酱油……适量茶匙

黑胡椒…… 少许

制作方法：

1. 将豆腐切成丁，放入平底锅中，煎微微发黄，取出。

2. 平底锅再次加热，并且加入少量的橄榄油将鸡胸肉丁煸炒至八分熟，取出。

3.再次加热平底锅，将打散的鸡蛋煎至半熟，然后再将煎过豆腐丁和鸡胸肉丁放回锅中，炒香。

4. 加入适量的酱油和黑胡椒调味。

5.撒入葱花，继续翻炒十几秒，出锅后就可以食用啦！

制作豆腐炒饭的过程中，注意不能加入过量的油和盐分，防止诱发肥胖和水肿。

减肥不是盲目的不吃，而是挑选营养丰富并且有助于减肥的食物来吃，这样既能满足饮食的欲望，还能避免肥胖的发生。

想减肥又贪吃，不妨尝试以上推荐的豆腐炒饭，美味又瘦身。

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