2021-09-29 11:32:28 编辑：

根据生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度开始减慢。新陈代谢减慢以后，摄入的食物就很难被消耗，最终大量食物转化成脂肪堆积在体内。所以纵观一日三餐，晚餐将直接影响身材，一旦吃错

 

根据生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度开始减慢。新陈代谢减慢以后，摄入的食物就很难被消耗，最终大量食物转化成脂肪堆积在体内。所以纵观一日三餐，晚餐将直接影响身材，一旦吃错晚餐便会增加肥胖的概率。不仅如此，晚餐还可能影响身体健康甚至会让身体变得易胖。

想要瘦该怎么吃晚餐呢？是不吃还是吃素？其实都不是，只要学会以下三种吃晚餐的方式，就可以轻松的瘦下来，还不用忍耐饥饿哦！

1.合理调整晚餐中饮食种类的比例

即使新陈代谢减慢的晚上，也要合理补充晚餐，这样才能有充足的能量去供身体代谢。抑制更多的毒素和脂肪堆积。

晚餐虽然要吃，但是也要有讲究的吃，这样才能在摄入充足营养的基础上减肥瘦身。

晚餐要吃充足的蔬菜和蛋白质，同时不能吃过量的主食。

晚餐中，高纤维的蔬菜占比一半以上，高蛋白质类的食物（瘦肉、鸡蛋、无添加的牛奶等）占比百分之三十以上，主食（推荐吃杂粮）占比不得高于百分之二十。

这样的饮食搭配，既能给身体补充丰富的营养素，还可以减少热量以及糖分的摄入，减肥瘦身和保持身材的效果显著。

2.晚餐吃七分饱

晚餐除了要注意饮食种类和饮食比例，还要合理控制饮食量，不能吃太饱，微微有些饱又微微有些饿是最好的饮食量，大概是七分饱。

晚上运动量和活动时间降低，吃七分饱足够身体的能源所需，同时还能避免睡前出现食物剩余，保持身材以及减肥瘦身的效果显著。

3.晚餐要在睡前四小时结束

为了避免睡眠时食物消化不完全，建议睡前适当空腹几小时，给身体留出足够的时间去燃烧白天摄入的食物和能量。

根据晚上新陈代谢的状况和时间特性，建议睡前四小时结束晚餐，并且晚餐以后不再吃任何食物直到第二天的早餐。如果工作时间允许，晚餐应该在十七点前结束，同样要保证晚餐后不再饮食。

减肥其实很简单，学会正确吃晚餐，就可以边吃边瘦哦！

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