2021-10-04 11:41:53 编辑：

对比于大体重基数人群，微胖人群的BMI和体脂率都不是很高，并且很接近于健康值。既然如此，为什么她们还要减肥呢？微胖人群之所以胖，不是因为脂肪多到超标，而是出现了肌肉群松弛和浮

 

对比于大体重基数人群，微胖人群的BMI和体脂率都不是很高，并且很接近于健康值。

既然如此，为什么她们还要减肥呢？微胖人群之所以胖，不是因为脂肪多到超标，而是出现了肌肉群松弛和浮肿等问题，例如，腹部、臀部、大腿根部和大臂根部的肌肉群松垮，小腿、双脚、脸部持续的浮肿等。

因此建议微胖的人群减肥时不要一味的追求超轻的体重，而是要重视自身的肌肉群形态和身材的紧致情况。

微胖人群减肥和塑型的有效方法，学起来，快速的瘦下去。

1.确保充足的肌肉练习

微胖人群减肥，除了要坚持适当的有氧运动，还要保证有充足的肌肉练习。每周坚持肌肉训练三天以上，每次运动时间高于半小时。

充足的肌肉练习能够让松垮的肌肉群变得更加紧致，瘦身和给身体塑型的效果极其显着。不仅如此，充足的肌肉练习还能改善全身的血液循环和新陈代谢的状况，可以在取得减肥成功的同时让身体变得更易瘦。

2.健康饮食

微胖人群减肥无需严格限制饮食量，但是要合理的筛选饮食种类，这样就能在满足饱腹感和营养充足的前提下变瘦。

首先减肥期间要多吃蔬菜和水果，利用果蔬的营养成分来促进体内毒素的排除和消除浮肿，减肥和塑型的效果显着。

另外，减肥期间要保证摄入充足的蛋白质类食物。蛋白质摄入充足，不仅能增加肌肉量还能提高肌肉活力，对于改善代谢和修整身形都有巨大的帮助。每一餐饮食中蛋白质食物的摄入量要保证一个手掌大小。

此外，还要保证摄入适量的杂粮主食。主食吃的多容易生成脂肪，合理食用却能提高代谢和促进燃脂以及提高肌肉活力。

建议每天早餐和午餐吃一个拳头大小的杂粮主食，晚餐的主食量要适当减少。

肌肉训练搭配健康饮食的减肥方法，非常适用于微胖人群，坚持减肥一段时间就能让身体变得更加紧致和苗条。

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/5/4865.html