2021-10-07 11:50:16 编辑：

总是听说减肥很难，不是节食就是永无止境的运动。这两种常被使用的减肥方法其实是最错误，并且最困苦的减肥方式。这次列举一些更简单，并且减肥效果显著的减肥方式，坚持减肥半个

 

总是听说减肥很难，不是节食就是永无止境的运动。这两种常被使用的减肥方法其实是最错误，并且最困苦的减肥方式。

这次列举一些更简单，并且减肥效果显著的减肥方式，坚持减肥半个月便可收获显著的效果。

1.主食不能成为三餐的主要食物

主食中往往含有大量的碳水化合物。合理摄入可以给身体补充能量，但如果大量食用就会让血糖值急剧升高，不仅会生成大量的脂肪，还会诱发糖尿病，对于身材以及健康不利。

合理调整三餐中主食的摄入量，不能让主食成为一餐中的主要食物。建议每一餐中蔬菜的量高于百分之五十，富含蛋白质的肉类的量高于百分之三十，富含碳水化合物的主食的量不能高于百分之二十。

新陈代谢缓慢的晚餐更要减少主食的食用量，尽量不要高于百分之十。

完全不吃一样食物很可能出现强烈的饮食欲望，但如果可以合理摄入，就能在满足欲望的同时控制热量和碳水化合物的摄入，既能提高减肥的成功率，还可以让减肥长久的持续下去。

2.重早餐，轻晚餐

对比于早餐和午餐，很多人的晚餐都会吃的异常丰富。因为白天大部分的时间都在工作，只有晚餐时间，全家人才会聚在一块吃饭，为了珍惜这个时光，大家都会做很多美食来享用。而这一切就是诱发肥胖的重要原因。

晚上新陈代谢缓慢，并且距离睡眠的时间短暂，如果这个时候吃太多就会造成食物剩余和脂肪生成，尤其会在腹部周围堆积大量的脂肪。

建议大家无论平常多么繁忙，都应该好好的吃早饭，然后晚餐尽可能吃的清淡。这样调整饮食种类和饮食量就可以有效的避免热量剩余和抑制脂肪堆积，减肥效果显著。

晚餐除了要确保清淡，还应该尽可能的提前，争取睡前四小时结束一整天的饮食。

3.同样的姿势不能超过半小时

工作也好，休息也罢，绝不能保持同样的姿势超过半小时。因为长时间保持同样的姿势会造成肌肉群扭曲，极有可能造成毒素堆积、循环不畅以及脂肪堆积等。

建议生活确保充足的日常运动量，同样姿势保持半小时左右就应该适当的活动或者运动身体，既能防止肌肉群变样，还能提高代谢，减肥以及保持身材的效果显著。

平常多动就能抑制肥胖和提高代谢哦，每天累计运动的时间最好高于一个半小时。

合理饮食以及运动看似很简单，但减肥的效果却很显著。

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