2021-11-05 09:40:42 编辑：

塑造完美的体型，是靠日积月累形成的。吃的东西自不必说，生活习惯和行为模式对身材的变化也有很大的影响。不经意间做的事情，很可能就是导致肥胖的因素。但是只要能养成好习惯，

 

塑造完美的体型，是靠日积月累形成的。吃的东西自不必说，生活习惯和行为模式对身材的变化也有很大的影响。不经意间做的事情，很可能就是导致肥胖的因素。但是只要能养成好习惯，即使不特别努力也能自然而然地过上瘦下来的生活。

因此这次一些导致肥胖的错误习惯。从早上起床到晚上睡觉，按照一天的流程，检查一下自己的行动吧。如果不想变胖和减肥失败一定不要做如下几件事哦。

1.不吃早餐

吃早饭，除了能使身体变暖和提高代谢以外，还能唤醒沉睡的内脏器官，开启全天的活动，同时也能调整生物钟和激素的分泌。有益于易瘦体质的形成。

另外，如果不吃早饭，从前一天的晚饭到当天的午饭，一定会有极强的空腹感。最后就会在午餐的时候发生暴食的状况，非常不利于身材的保持和减肥的持续进行。

因此不吃早餐是最容易导致肥胖和不利于健康的生活习惯。

2.不喜欢日常活动

平时没有运动习惯，不怎么走路，经常使用自动扶梯等习惯都会减少腿部肌肉的使用率。长此以往很可能会降低全身的基础代谢，不仅会造成肥胖，还可能让身体变得不易瘦。

因此在日常生活中，一定要保证充足的日常活动量，因为腿部有很大的肌肉，所以在日常生活中要保证走路的时候不要慢慢地走，要挺直腰杆大步快走，使用楼梯而不是自动扶梯等，这样的习惯都能提高减肥的效率。通过运动腿，不仅能改善血液循环和代谢，消除浮肿、怕冷、便秘，还能提高基础代谢量，提高消耗的卡路里。

3.吃的太快

“吃饱了”这样的信号到达大脑，一般在开始吃的15分钟~ 20分钟之后。吃得太快的话，就会出现不小心吃多了状况，不仅会发胖，另外短时间内一口气吃完的话，血糖值也会急剧上升。于是，为了抑制血糖值的上升，胰腺会分泌胰岛素。胰岛素有制造脂肪，抑制脂肪细胞分解的作用，如果分泌过多的话，就会成为体内脂肪积蓄的原因。

为了防止在饱腹感前吃更多的食物，一定要养成细嚼慢咽的好习惯。

4.喜欢吃零食

吃零食已经成为习惯了吗?如果三餐都吃得很好，就不需要吃太多的零食了。

尤其因为寂寞而吃零食的人要注意。在吃之前，问自己为什么想吃，是不是真的需要。如果真的饥饿可以尝试吃些低热量高纤维的食物，例如水果、坚果或者水煮蛋等。

5.喜欢去便利店或咖啡店

在上班、上学、午休和回家的路上，应该有很多人有去便利店或咖啡店的习惯。本来不打算买的东西，但是看到了就很想买下来，尤其会买些零食等诱发肥胖的食物。因此日常生活要减少去便利店和咖啡店，尤其在空腹的状态下更不能去，否则会一直胖下去。

大家中了几条?请戒除以上的习惯，养成良好的减肥的生活习惯，这样这一辈子都是在自然的减肥。

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