2021-11-19 13:27:40 编辑：

随着年龄的增长，大多数人的身材都会出现臃肿肥胖，肌肉松垮和下垂等状况。不仅影响美感，也不利于身体的健康。为了避免这样的事情发生，生活中最好养成如下习惯，既能应对年龄增长

 

随着年龄的增长，大多数人的身材都会出现臃肿肥胖，肌肉松垮和下垂等状况。不仅影响美感，也不利于身体的健康。为了避免这样的事情发生，生活中最好养成如下习惯，既能应对年龄增长造成的身材走样，还可以帮助身体更好的减脂和塑形，从而收获更加苗条有致的身材。

1.睡醒以后喝一杯200毫升左右的温水

清晨的温水可以有效的冲刷肠胃，进而促进毒素、粪便以及废物的排除，可以有效的消脂和健康身体，同时也有助于肌肤健康。

另外起床后喝一杯水还能及时的给身体补充水分，进而促进血液循环和新陈代谢，对于提高燃脂率和形成易瘦体质都有巨大的帮助。

2.早上坚持练习5-10分钟的肌肉拉伸

肌肉拉伸搭配适当的深呼吸，可以强化身体的肌肉，防止肌肉松弛状况的发生，同时也能有效的提高基础代谢的速度，对于减肥消脂和给身体塑形都有巨大的帮助。

3.禁止吃零食

日常生活中一定不能吃高热量的零食和饮料，它们当中的糖分和添加剂会造成血糖值的急剧升高，不仅会诱发肥胖，还会促成易胖体质。不仅如此糖分和添加剂还会诱发衰老。因此在接下来的日子里一定要改掉吃零食的习惯，如果两餐间隔想吃食物推荐吃水果。

4.晚餐吃得清淡

根据生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度减慢，这个时候一定要吃得清淡并且饮食量不能过大，如此才能更好的抑制肥胖的发生。

晚餐尽量吃得清淡，多吃水煮类食物，不吃高热量和油腻的食物。另外晚餐不能吃得太多，六七分饱是最佳状态。不仅如此，晚餐还要尽早结束，保证睡前有四小时左右的空腹时间。

晚餐以后除了喝水不能吃任何食物直到第二天的早餐。

5.早睡早起

每天晚上十点半之前入睡，并且睡眠八小时左右。

充足的睡眠有助于瘦素以及其他有益于身体的激素分泌，既能提高燃脂率，还可以抗击衰老等，减肥瘦身和抑制衰老的效果显著。

日常生活养成以上的习惯，即使年龄增加也不用担心肥胖的发生哦。

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