2022-01-21 12:47:35 编辑：

马上春天就要到来，冬天还没减肥成功的人儿，都是为什么呢？看来都是因为坚持不住了吧？可是为什么坚持不住了呢？太辛苦了？太冷了？有朋友问小瘦姐，有没有轻松愉快又简单的减肥方法啊？有

 马上春天就要到来，冬天还没减肥成功的人儿，都是为什么呢？看来都是因为坚持不住了吧？可是为什么坚持不住了呢？太辛苦了？太冷了？

有朋友问小瘦姐，有没有轻松愉快又简单的减肥方法啊？有是有，但是效果不一定很明显，如果你真的是意志力不够坚定，那就先从这些简单点的减肥方法入手吧。

 

睡觉减肥法

有研究表示，当一个人缺乏睡眠的时候，体内有一种叫ghrelin的生长激素会不断的增多，这种激素会让人食欲大涨；然而体内还有一种叫瘦素leptin的水平会不断下降，这种瘦素是专门负责给我们传送饱没饱信号的载体，如果它减少了，那我们对吃没吃饱的认知感会下降，这样一不小心，我们就进食过量了。

所以，缺乏睡眠，会让我们想吃东西，而且特别渴望碳水化合物食品的摄入满足感，还有面食、巧克力、糖果等等，会迅速转化成能量。

睡少吃多，不胖才怪。

保证充足睡眠有助身体新陈代谢的加快，是不是让你有心动的感觉？以后不要熬夜了，10点半之前乖乖睡觉减肥吧。

呼吸减肥法

有研究表明，人体氧化的过程可以减肥。我们每一次的呼吸，都是一个氧化的过程。

我们的脂肪会通过肺部氧化过程可以让身体的二氧化碳排除体外，只要我们一呼一吸，脂肪就会变少。

呼吸减肥法最好是通过瑜伽来实现，瑜伽的腹式呼吸法最为适合。吸气时，最大限度的扩张腹部，西欧i哦胸部要保持不动；呼气时，最大限度的向内收缩腹部，同样是保持胸部不动。

 

少吃多餐减肥法

少吃多餐是不是感觉特别适合减肥的你？因为我们的肥胖，很大部分原因是因为吃。

少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，每天吃多少，那就看你个人的情况而定。

正餐时间我们选择吃多一些，吃到七分饱就好。正餐之外进食一定要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

用这样方法减肥是想控制一天的饮食摄入量，让身体自然而然的得到减负。

沐浴减肥法

我们沐浴的时候，身体会洗掉一层污垢，体内积累的残余废物会随着水分和汗水排出体外，可以消除浮肿，也可以促进新陈代谢。

沐浴时，水里加些姜片或者浴盐效果会更好，沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，舒缓紧张的肌肉。

 

伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出：他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。

伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。

尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。

要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

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