2022-02-07 08:53:22 编辑：

深蹲，是锻炼身体的一个好方法，很多健身爱好者都会做这个动作，而且还有许多减肥人士也喜欢做深蹲，因为这个动作会牵扯到身体许多部位，对健身效果非常有帮助。简单的深蹲，藏着很多

 深蹲，是锻炼身体的一个好方法，很多健身爱好者都会做这个动作，而且还有许多减肥人士也喜欢做深蹲，因为这个动作会牵扯到身体许多部位，对健身效果非常有帮助。

简单的深蹲，藏着很多不简单的好处，那么，每天坚持30个深蹲有哪些好处呢？

 

坚持深蹲有4大好处

塑形、燃脂：深蹲之所以深受健身爱好者和减肥人士喜爱，最主要的原因是深蹲可以锻炼到身体80%的肌肉群，不仅可以消耗身体多余的脂肪，提高肌肉质量，还可以提高身体的代谢，塑造更完美的身材。

增肌：深蹲不仅可以锻炼下部肌肉，包括大肌、最小肌和臀肌，而且核心肌肉如腹直肌、斜肌、横腹肌、竖脊肌，也可以得到锻炼。

如果是背蹲或是头顶蹲，还能锻炼肩膀、手臂、胸部以及背部的肌肉，除此以外，深蹲能够促进睾酮激素的分泌，对肌肉的生长有很好的作用。

延缓衰老：俗话说“树老根先老，人老腿先衰”，腿部不仅需要支撑整个身体的重量，每天的行走、跳跃等都需要腿部来完成。

由于腿部是离心脏最远的部位，导致腿部血液回流比较困难，所以腿部是身体退化最快的部位，而深蹲能够促进腿部血液循环，不但增强了腿部力量、肌肉稳定以及身体的核心力量，还可以有效减缓身体的衰老速度，越活越年轻。

 

燃烧卡路里：卡路里的燃烧主要来源于有氧运动，通常大家进行的是跑步或是骑单车这类型的有氧运动，但其实深蹲也属于有氧运动，根据哈佛医学院的研究，一个深蹲大约可以燃烧233卡路里。

深蹲的好处远远不止以上几点，作为一项全方位的动作，在强身健体的同时，还能作为运动前的热身，但有人却说深蹲很容易导致膝盖受伤。

的确，深蹲做不好对膝盖确实会有影响，而正确的深蹲姿势不但不会伤害到膝盖，还能促进腿部的血液循环，强化膝盖关节和周边的肌肉，也可以增进骨骼的密度。

那么，深蹲的正确做法是怎样的呢？

深蹲注意事项

深蹲看似只是一个简单的动作，但它的要求其实是非常严格的，标准的深蹲需要保持核心肌绷紧，放低身体，屁股往后，在膝盖弯曲的同时，身体尽可能挺直，大腿上部与地面平行，停顿1-2秒后，慢慢站起来，回到原来的姿势。

需要注意的是，深蹲的发力核心在脚跟而不是前脚趾。另外，深蹲还需要注意这四点。

膝盖不要内扣或外旋：深蹲的时候，膝关节和脚尖要在同一个方向，不要内扣或是外旋膝盖，不然会损伤韧带、半月板等，如果想改善动作，可以用螃蟹步横移或是小狗式髋外展等方式。

不要弓背：在深蹲的过程中，背部应该坚持挺直状态，否则会增加背部损伤的风险，平时可以通过哑铃硬拉去加强背部力量练习，维持脊柱的中立位。

最重要的是，如果在深蹲时发现有弓背的情况，一定要及时停止，调整好状态再继续。

尽量下蹲：深蹲有没有效果跟下蹲的幅度有很大关系，一个标准有效的深蹲一定是大腿平行地面或是平行地面以下的。

所以，在做深蹲时一定要尽量下蹲，如果蹲不下去，可以通过全身拉伸来改善，对于想要拥有翘臀的人群来说，深蹲是一个不错的选择，但动作一定要标准！

 

蹲起速度不能过快：深蹲过程中，还有一个关键点要注意，如果这个关键点没做好，就很容易伤害膝关节，那就是蹲起的速度。

在蹲起时速度不能过快，整个深蹲的过程尽量控制在“下蹲2-3秒，维持1-2秒，蹲起2秒”这个频率，尤其是蹲起的速度，决定了你的膝关节是否会受到伤害。

美国时尚杂志《cosmopolitan》曾报道过五种错误的深蹲姿势，其中就包括了没有挺直背部、下蹲的幅度不够等。

除此之外，《cosmopolitan》还写道：“初学者可以进行无负重深蹲，但如果6个月后你还在做同样的练习，就无法再起到任何效果。”

因为身体的肌肉需要承受一定的阻力才能变得更强壮，另外，在深蹲的过程中，双脚一定要开立，双脚的距离保持与肩同宽，脚尖可略微向外，这样不仅可以让肌肉得到锻炼，同时也可以避免受伤。

要注意的是，深蹲虽好，也要量力而行，最重要的是，动作一定要标准，切勿单纯追求数量，质量才是关键。

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