习惯一：不健康的节食减肥

　　很多人为了达到快速减重的目的，就会有节食减肥的习惯，这短时间确实可以减重，但是减下去的几乎都是身体的水分，身体没办法得到应有的营养，因此产生消瘦的情况。这不是科学的减肥，反而会因为节食瘦了几斤，自己又开始胡吃海喝，这样胖得更厉害。

　　习惯二：不规律的生活习惯

　　长期熬夜、喝酒、应酬、晚睡刷手机，长期没吃早餐，这些好像成了一种常态，如此不规律的生活作息，内分泌也会慢慢变乱的，这时候肥胖就会找上自己。

　　习惯三：吃饱了就坐着

　　相信很多人都有这样的习惯，白天上班很累，回家吃完饭就习惯性地坐着看电视，这样会让脂肪堆积得更多，体内的热量没办法及时消耗，长期下去肯定会变胖。

　　习惯四：吃得太快

　　进食习惯和肥胖也是有关系的，吃太快大脑还没来得及做出反应，自己就会不知觉吃得更多，长期有这种习惯也会产生一些肥胖问题。

　　习惯五：久坐

　　久坐是很多人的生活习惯，上班坐着，下班之后躺自家沙发上，这样年复一年的生活习惯会影响到自己的身材，一年没什么感觉，五年之后自己拿照片一对比，就会看到“惨痛”的后果了。

　　生活中还有很多不良的习惯都会导致肥胖的问题，比如长期不喜欢喝水，有补充水分，都是通过高糖分饮料，这样高热量、高糖分的饮食习惯，更会产生肥胖的情况。要想解决这些问题我们还是要做出调整的。

　　建议一：改善自己已经出现的不良习惯，吃太快、久坐、喜欢躺着看电视吃零食或熬夜、抽烟、喝酒，这些习惯最好还是及时改善，不然身材依然没办法得到改善。

　　建议二：多运动，抱怨没有时间的人，最好利用零碎时间，比如工作两个小时之后起来做两组波比跳，每组二十次，中间休息十秒钟。

　　建议三：平时多走路，多骑自行车，保持低碳出行的习惯不仅能减肥还可以减少堵车带来的郁闷心情。

　　身材的保持并不是靠一两天的运动就可以达到的，给自己一个时间，用一个月或者两个月的时间，来培养好的生活习惯，这些习惯都会大大提高减肥的效率。而体重偏高的人，最好还是延长一下自己的减肥时间，用更长的时间调整身材，这样副作用小而且效果会更持久。