2022-03-21 11:24:03
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肥胖的原因有哪些？其实导致人肥胖的原因是多种的，但有些人就因为肥胖基因注定要当胖纸。那么如何改变肥胖基因减肥？小编下面介绍几种方法。 肥胖基因会令人变胖 肥胖基
肥胖的原因有哪些？其实导致人肥胖的原因是多种的，但有些人就因为肥胖基因注定要当胖纸。那么如何改变肥胖基因减肥？小编下面介绍几种方法。
肥胖基因会令人变胖
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。有些人就问了，肥胖基因为什么就能让人胖？肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。
肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。
如何改变肥胖基因
肥胖基因跟其他基因一样，都是遗传的。但是，后天的环境因素能够改变基因的强弱。而要改变肥胖基因，摆脱胖纸命运，可以从以下方面努力：
1.积极运动
瑞典专家同过实验发现，一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动之后失去了甲基，让脂肪轻松地转变为蛋白质，达到减肥的效果。无独有偶，美国心脏协会也新研究表明：每天快走1小时，就足以改变肥胖症遗传倾向。
除了快走外，游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度，游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量；慢跑让腰、背和四肢不停地运动，有效燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果；跳绳能短时间消耗大量热量，只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量；跑楼梯不仅能消耗脂肪，还能预防冠心病。
2.科学饮食
“FTO”变异令人食欲大增，但是”FTO“的变异与人们的饮食相关。只要保持科学进食，降低”FTO“变异的可能，便不会变胖。
科学饮食首先要控制进食的量，一日三餐正常，不要因为压力过大或应酬问题就大开”食“戒。其次要抑制对高脂肪高热量的食物的欲望。多吃水果蔬菜，以及其他低脂低热的食物。另外，不要因为减肥控制饮食而太过挑吃或少吃，导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。
3.释放压力
英国研究者对职场人群持续了19年的研究，发现工作压力大的人群的肥胖发生率比压力小的人群高出73%”。这一研究表明，压力会激活肥胖基因，让人变胖。因此，要想改变肥胖基因，就要释放压力。
运动是一种释放压力的好方法。小编建议，如果想通过运动释压，最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动释压会让身体劳累，那还可以选择其他更为轻松的方式。如约上朋友去看一场电影，好好睡一觉，看看书，听听音乐或到KTV放声大唱都可以。但不要想通过大吃大喝来解压，这样只会让你更胖。
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