2022-04-15 15:36:06 编辑：

年底聚会不断，暴食的状况也频繁出现，如果不能及时调整，赘肉一定会缠上你。为了避免这种情况的发生，推荐给大家一些暴食后的处理方法，学起来实践起来就可以避免暴食后肥胖的发生

 年底聚会不断，暴食的状况也频繁出现，如果不能及时调整，赘肉一定会缠上你。为了避免这种情况的发生，推荐给大家一些暴食后的处理方法，学起来实践起来就可以避免暴食后肥胖的发生哦。

暴食以后体重增加并不是真正意义上的肥胖。而是摄入的食物没有消化完，暂时留存在体内。这些食物要经过消化排泄，最早也要48小时以后才能知道食物被代谢和消化掉了还是转化成了脂肪。

由此可见，暴食后的48小时至关重要，如果任由食物转化成脂肪就会变胖，如果能提高身体的消化和代谢率就能避免脂肪的生成的肥胖的发生。

首先，暴食后要轻断食48小时

暴食以后的两天不能吃太饱，只要半饱就应该停止饮食。并且这两天只能吃三餐，额外的零食和宵夜一定不能吃。不仅如此，暴食后吃的食物要绝对清淡，不能再吃油腻、高热量和高糖的食物，三餐食物尽量以蒸煮类食物为主。

另外，暴食后要多喝温水，不能喝任何形式的饮料和酒类

水是身体循环代谢的介质，只有水分摄入充足，身体才能快速的循环和代谢，对于提高燃脂率和加快食物的消化排泄有着巨大的帮助，既能抑制脂肪生成还能加快食物和热量的燃烧。

建议每天分次饮水两升左右，每次的饮水量在200毫升左右，每天饮水8-10次。如果觉得白水没有味道，可以换成茶水或者柠檬水。

此外，要增加充足的运动

运动可以辅助身体更快的循环代谢和消耗热量。所以运动是有效的抑制肥胖发生的方式。建议暴食后的两天，保证每天有40分钟到一小时以上的运动时间。如果生活繁忙，也可以将运动的时间进行分散，但是每天累计的运动时间要保证在一小时左右。

最后，还要保证充足的睡眠

睡眠能够促进瘦素的分泌，充足的瘦素不仅能提高新陈代谢的速度，还可以降低饮食的欲望，保证减肥的持续进行。

暴食也不要沮丧，只要接下来的48小时能够合理调整，就能轻松避免肥胖的发生。

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