2020-03-06 15:14:52 编辑：

减肥误区，看上去皮下脂肪差不多，但是视觉效果相同的情况下，男性的体脂率是比女性要低得多的，千万不要被健身房里面测体脂率的仪器给弄蒙了。

 

　　减肥误区 女性健身减脂减肥的误区

　　减脂就是只做有氧。

　　减脂要做有氧，这是对的，但是不代表有氧就是减脂的全部。减脂的训练方式大体上分为传统方法和HIIT,HIIT的强度极大，当中的动作基本是较低强度的无氧运动组成的复合动作，而传统减脂则是先做无氧运动然后进行适量有氧。除此2种方法，目前还没有什么明显有效的减脂训练。

　　进入有氧环节后做越久越好

　　如果你选择了传统的减脂训练，那么无氧之后你会开始做有氧，或是跑步或是骑车等。这段时间你的脂肪会快速分解，但是同时你也会分解肌肉等其他物质，只不过前30分钟内脂肪的消耗比重是最大的，超过30分钟，你的脂肪消耗比重会下降，肌肉等物质会加速消耗，这是得不偿失的。

　　无氧运动会让我变成施瓦辛格。

　　很多女性在减脂时都会担心自己变成肌肉女，就因为那短短25分钟的无氧运动。我可以明确告诉你，你不会长肌肉的。常规情况下，一个男性一个月顶多也就长2~3斤肌肉，天赋不变态的可能只有1斤，而且还是不做低强度有氧这种消耗肌肉的运动的情况下。你练无氧又少，又要做“杀肌肉”的低强度有氧，何来长肌肉一说?

　　跑步/骑车速度越快减脂越多

　　知道速度影响的是什么吗?速度影响即时心率，心率影响脂肪消耗比重，而脂肪消耗比重最大的时候，你的心率应该是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速，你脂肪的消耗比重就会呈下降趋势，自己练得累，但是效果还不如那些慢慢跑的人。

　　减脂期间不能吃肉

　　不知何时开始，“吃肉会变胖”的说法在未入门的健身人群中蔓延了起来，而且局势一发不可收拾。只要是入了门的健身/健美者，都会知道人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。除了猪肉，其余肉类的脂肪含量都不高。当然，如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉，那就另当别论了。减脂期间不但不会禁肉，而且还会吃较多蒸或煮的肉以补充蛋白质以及填你的肚子。

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