2022-05-09 09:11:55 编辑：

九十斤的体重是所有小仙女的向往。但是瘦下来并不是件容易的事，只有经过减肥燃脂的荆棘之路才能通往成功。介绍一套减肥方式，做好笔记操练起来，下一个瘦到九十斤的人就是你。

 九十斤的体重是所有小仙女的向往。但是瘦下来并不是件容易的事，只有经过减肥燃脂的荆棘之路才能通往成功。

介绍一套减肥方式，做好笔记操练起来，下一个瘦到九十斤的人就是你。

关于吃：

周一到周六，控制饮食期

早上吃水煮蛋一个、黑咖啡一杯、黄瓜一根或者西红柿一个。

午餐吃一块玉米或者一块红薯（紫薯）、无油鸡胸肉半块、水煮西蓝花半盘。

晚餐吃蔬菜汤或者蔬菜沙拉一碗、水煮大虾5只。（注意不能使用高油脂的调味料，推荐海盐和醋）

平常不喝任何形式的饮品，但是要喝充足的白水或者茶水，每天至少饮水两升，分次慢饮，不要一次性过量饮水。

周天，饮食开放日

周天的上午可以吃任何想吃的食物，让自己过足嘴瘾。但是要合理控制饮食量，不能吃太饱，最多吃八分饱。

周天下午三点以后，只吃水果、蔬菜和喝白水，此外不能吃其他任何食物，直到周一的早餐。这段时间进行轻断食，帮助身体快速地代谢掉摄入的食物，达到抑制肥胖和保持身材的效果。

周天同样要喝充足的水，饮水量要在两升左右。

关于运动：

每周运动三天，每次运动的时间不能低于四十分钟。

运动的方式推荐燃脂操、慢跑、器械训练、游泳和球类等。

平常也要尽量多活动，不要长时间保持相同的姿势，防止肌肉群扭曲走样。

关于其他习惯和要求：

1.减肥是一个好习惯的累积过程，要确保减肥的持续性。绝不能三天打鱼两天晒网的减肥。

2.除了饮食和运动，还要有良好的睡眠习惯，每天晚上十一点前入睡，保证每晚的睡眠时间达到八小时。

3.减肥过程中出现任何身体不适，都请终止减肥。

按照以上的方式去减肥，瘦成九十斤并不是件难事哦。

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