2022-08-16 00:00:00
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你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重？科学关注点已经深入到身体内部，最新的观点是：减肥要从控制和减少体内脂肪开始，在体内环境彻底改善的基础上，进行外观塑形，达到健康瘦身
你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重？科学关注点已经深入到身体内部，最新的观点是：减肥要从控制和减少体内脂肪开始，在体内环境彻底改善的基础上，进行外观塑形，达到健康瘦身的目的。
脂肪ABCD
A. 我们的身体中脂肪比例大约占15-25%。
B. 身体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪、血液中含有的脂肪成分以及构成细胞膜的脂肪类的物质。
C. 虽然脂肪细胞的数目可能由遗传决定，但如果后天摄入过多，也会产生更多的脂肪细胞。
D. 减肥就是要将身体内所含的多余脂肪除去。
减肥第一步：减掉看不见的脂肪
它们隐藏在腹腔内，包裹着内脏器官，正常作用是保温，防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化，发生脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位，不但因为它威胁健康，还因为它是最先出现的多余脂肪，也是最容易被减掉的。
你该内部减脂了吗？
测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22岁时2cm以上，就该注意脂肪摄入和多运动；腹围超过88厘米的安全标准，则需要立刻内部减脂！
两个习惯减掉看不见的脂肪！
习惯1 ：多一点力量练习
实验表明，饮食结构不改变的情况下，没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20%，而每周练2次力量的人，平均减少了37%的体脂。
习惯2 ：早餐粗粮、零食核桃、饮品绿茶
粗粮早餐可帮助多燃烧2倍的热量；核桃能降低胰岛素浓度，控制脂肪在体内的储存量；绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。
第二步：消除摸得到的脂肪
你有用手摸脂肪的习惯吗？从大腿靠近臀部的地方开始，用手指捏或者挤压皮肤，出现凹波纹，就是脂肪团。大约95%的女人有一定程度的脂肪团，它们是我们皮下的“油腻寄生” 。脂肪团最常出现在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪团形成的重要因素。
时髦生活造就脂肪团
1. 久坐，导致淋巴引流不畅，产生脂肪团。
2. 压力，令荷尔蒙会分泌过多，增加脂肪团。
3. 咖啡和盐，会增加脂肪在皮下的储存。
4. 节食，让我们在物质丰富的今天成了营养缺乏的人，更容易滋生脂肪团。
三类营养素击退摸得到的脂肪研究表明，易产生脂肪团的女性，往往更易出现肝脏和肾功能健康问题。所以减掉脂肪团不仅仅是为了身体的美观，更是为了健康。节食不能减少脂肪团，补充足够营养素才能击退脂肪团。
要补充哪些营养素：
1. 抗氧化剂
抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤，将脂肪锁在皮肤下面，防止出现脂肪块 。食物来源：蔬菜和水果都含有抗氧化剂，一般而言，颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。
2. 不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸能减少皮肤发炎受损，锁住脂肪。食物来源：富含Ω-3脂肪酸的深海鱼。
3. 维生素B族和蛋白质
麦芽，谷物，豆子，深绿色蔬菜，低脂和脱脂奶制品，鱼，蛋，家禽。
第三步：改变看得见的脂肪
有办法让脂肪分布更匀称吗？或者说我们可不可以局部减肥？专家提出两种方式供我们选择。
1. 最安全和省钱的方式
器械训练。这是目前专家最为推崇，也是最安全的局部塑形方式，可以改善肌肉与脂肪的分配比例。肌肉的体积相对较小，如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话，腰围将会细得多。同样如果你增加臀部的肌肉练习，你的臀部也会变得更丰满。很多减肥训练营，器械练习被安排在减肥的最后阶段，作为身材整理训练。
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