秋风瑟瑟，不多吃点东西，就会觉得更加冰冷。长此以往，赘肉缠身，痛苦不堪。营养专家介绍了一些减肥餐，尝试半个月就会变瘦哦，还不用节食，在快乐的情绪中瘦下去吧。

　　减少热量的摄入

　　中国人的饮食习惯，一定要在饮食中搭配主食。但是主食中含有大量的碳水化合物，一旦食用过量就会使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。

　　所以在简单的减肥方法就是在保证身体必要的碳水化合物后，减少主食的食用量。每顿饭吃少半碗米饭，多添加一些应季的蔬菜。这样虽然吃的少了也不会有空腹感。

　　吃三明治或者汉堡的时候，可以去掉热量高的蛋黄酱，加入一些帮助消化和纤维含量高的蘑菇类。

　　提高基础代谢的速度

　　餐前或者餐后喝些温热的水，帮助更好的消化来提高基础代谢的速度，有效的预防脂肪的堆积。

　　在早上吃些水果或者酸奶，帮助身体更好的排毒和促进基础代谢，帮助身体更好的燃烧脂肪。

　　在餐前吃些蔬菜，这样可以使身体更好的消化，带动身体的基础代谢和加速热量的消耗。

　　控制食欲

　　多用薄荷味的牙膏刷牙，薄荷的味道对抑制食欲非常有帮助。

　　家里尽量不要堆积零食等，可以减少想吃的欲望。

　　多喝温水来控制食欲。

　　减肥是持续的过程，坚持一段时间就一定能有效果。