2019-01-29 16:46:49 编辑：

大部分的减肥方法都不能有针对性的消除局部的脂肪，所以这次推荐三个伸展操，可以更按照自身的要求去消除局部位置的脂肪。1.消除双下巴坐着或者站着，挺直后背，抬起头部。调整呼

 

大部分的减肥方法都不能有针对性的消除局部的脂肪，所以这次推荐三个伸展操，可以更按照自身的要求去消除局部位置的脂肪。

1.消除双下巴

坐着或者站着，挺直后背，抬起头部。调整呼吸。

慢慢的将头部向上向后仰。在保持后背不歪斜的情况下，将脖子和下巴的肌肉群拉伸到极限。保持5个深呼吸后返回。每天重复伸展3分钟左右。

运动的过程中要保证后背平直，并且将颈部的肌肉群拉伸到极致，伸展的过程会感觉颈部有微酸的拉伸感。

这个运动可以很好的伸展颈部的肌肉群，对改善颈部血液循环有着非常大的帮助。有着提高代谢、加速燃脂和排毒的效果。不仅能消除双下巴还能改善整个脸部的循环代谢，对瘦脸、瘦下巴和美肌都有着非常大的帮助。

2.瘦肚子

躺在地垫上，后背保持平直，收紧腹部和臀部。

双臂放在身体的两侧，调整呼吸，腹部用力，将双腿慢慢抬起，直到与身体呈直角，然后返回。每天重复伸展2分钟左右。

这个运动不仅能拉伸腹部的肌肉群，同时还能改善身体下半身的血液循环，对提高新陈代谢和加速腹部脂肪的燃烧都有着非常大的帮助。

另外这个伸展运动还能刺激腹部更深层的肌肉群，对消除腹部脂肪和让内脏归位都有着很好的效果。

3.瘦双腿

躺在地垫上，躺在地垫上，后背保持平直，收紧腹部和臀部。

双臂放在身体的两侧，调整呼吸，腹部用力，将双腿慢慢抬起，让双腿在空中进行骑脚踏车的练习。

每天练习3-5分钟。

这个运动可以很好的改善双腿的血液循环，对消除双腿浮肿、加速脂肪燃烧和给双腿排毒有着非常大的帮助。另外这个运动还能帮助盆骨复位，可以改善全身的循环和代谢，也有助于瘦全身。

以上三个简单的运动就能有针对性的瘦身的效果。观察自己需要进行哪些改善，赶紧实践起来吧。

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