2019-02-20 09:16:41 编辑：

马上就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少？肿成了什么样？假期里总是吃的太油腻，太撑，动的也很少。除了导致体重变重以外，还存在浮肿和代谢不好的情况。所以想

 

马上就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少？肿成了什么样？

假期里总是吃的太油腻，太撑，动的也很少。除了导致体重变重以外，还存在浮肿和代谢不好的情况。所以想恢复身材就要调整身体的循环情况，加速新陈代谢，改善浮肿和促进消化排泄，进而快速的恢复身材和消除脂肪。

推荐三个操作简单，但是运动效果和减肥效果非常好的运动形式，每天坚持五分钟，很快就能告别假期暴食和懒惰造成的臃肿肥胖。

1.开合跳

站立身体，后背保持平直。抬起头部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。

身体发力向上跳跃，落地时双腿大步左右分开，双臂向身体两侧伸展。

继续向上跳跃，落地时双腿合并，双臂向上伸展，双手在头顶合十。

每天循环跳跃3-5分钟。

开合跳属于有氧运动，可以加速身体的脂肪燃烧率，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。

另外开合跳还可以伸展全身的大部分肌肉群，对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的帮助，每天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。

2.深蹲跳

双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。

调整呼吸后慢慢的下蹲，双腿脚尖稍微指向外侧，并且双腿膝盖向外侧用力，直到大腿与地面平行。

然后腰腹部发力，向上跳跃，并且双臂向上伸展。

落地后继续进行深蹲跳。每天重复30-50次。

这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。

另外这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的帮助。

3.站立肘膝触碰

双腿与肩同宽站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方，

双臂向上弯曲放在身体两侧。

调整呼吸，腰腹部发力，伸出右手的手肘和左腿的膝盖，尽量的将它们触碰。返回后，另一侧进行同样的伸展触碰。

每天循环练习30-50次左右。

这个运动可以伸展腹部周围的大部分肌肉群，不仅能消除腹部的皮下脂肪，还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

坚持以上三个运动，短期就可以消除掉春节假期导致的肥胖和臃肿情况。

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