2019-03-20 08:50:38 编辑：

丢掉大肚腩是大部分人永恒的话题。无论男女都被肥胖的腹部困扰着。这次推荐两个简便的运动，即使是工作繁忙没有充足时间运动的人也能轻松甩掉腹部脂肪哦。【快步走】目标:15

 

丢掉大肚腩是大部分人永恒的话题。无论男女都被肥胖的腹部困扰着。这次推荐两个简便的运动，即使是工作繁忙没有充足时间运动的人也能轻松甩掉腹部脂肪哦。

【快步走】

目标:15分钟左右

站直身体，挺直后背，抬起头部眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。

双臂放在身体两侧。调整呼吸后开始进行快步走运动。

快步走的过程要有意识的前后摆动双臂，并且摆动的过程中要感觉到肩胛骨也在随之运动。

另外快步走时要尽可能的迈大步伐，拉伸大腿肌肉群。并且走路的同时要保证脚后跟先落地。

快步走运动可以拉伸全身的肌肉群，摆臂的过程可以伸展到后背以及腰部的肌肉，在瘦全身的同时能将腰部的形态伸展的更完美，达到给瘦腹和给腰部塑形的效果。

另外有意识的伸展肩胛部位，还有助于提升褐色脂肪细胞的活力，不仅可以促进代谢还能加快身体脂肪的燃烧速度，达到减肥瘦身和瘦腹的效果。

【拱桥伸展】

目标:10次×3组

躺在地垫上，后背保持平直。双腿弯曲，微微分开。双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。眼睛看向天花板。

慢慢腰腹部用力，向上抬起臀部，直到后背呈拱桥状。保持2-3个深呼吸后返回。每天重复伸展。

请注意运动的过程中一定要将腹部和臀部的肌肉伸展到极限，并且腰腹部肌肉要感觉到酸酸的疼痛感。

这个伸展运动可以拉伸整个腹部的肌肉群，不仅能消除腹部的皮下脂肪，还能燃烧内脏周围的脂肪，瘦身和燃烧内脏脂肪的效果都很好。

以上两个运动只要很少的时间就可以收获非常好的运动效果，不仅能消除腹部的赘肉还能给腰腹部更好的塑形。但运动是一个累积的过程，只有坚持才能有效果。如果你想彻底的消除大肚腩就要养成坚持运动的好习惯哦。

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