2019-04-25 09:23:22 编辑：

天气越来越温暖，缠在肚子上的赘肉再也藏不住了。赶紧抓紧减肥吧，不然怎么穿上心仪的裙子和性感的比基尼啊？推荐一套快速瘦肚子的方法，坚持一周就能有效果哦。首先要调整饮食习

 

天气越来越温暖，缠在肚子上的赘肉再也藏不住了。赶紧抓紧减肥吧，不然怎么穿上心仪的裙子和性感的比基尼啊？推荐一套快速瘦肚子的方法，坚持一周就能有效果哦。

首先要调整饮食习惯和生活习惯：

用黄瓜、圣女果和无糖酸奶代替平时的零食。

专注吃饭，不能边看手机或者电视边吃饭。

细嚼慢咽，既要充分咀嚼还要放慢饮食速度，争取每一餐都吃十五分钟左右。

三餐都不能吃撑，最多吃到八分饱，也就是微微饱的状态。

早点吃晚餐，十八点前就要结束晚餐。并且做到晚餐到睡前什么食物也不能吃。

早睡早起，每天要保证有七到九小时的睡眠时间。

然后要调整好饮食，三餐的饮食搭配如下：

早餐：主食+水煮蛋+水果+蔬菜

上午十点左右补充一杯黑咖啡

午餐：清炒或者水煮鸡胸肉蔬菜+紫薯+无糖豆浆

下午三点左右补充一杯乌龙茶

晚餐：水煮玉米一根+圣女果

每天要喝6-7杯水，每杯水大概在200毫升左右。

除了好习惯和饮食，多运动也是瘦腹的必要因素，坚持以下三个运动不仅能快速瘦腹还能帮助腹部塑形：

向头顶伸展双腿

后背挺直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双手掌心朝下。

双腿上下交叉伸直双腿，收紧腹部和臀部，慢慢的将双腿向头顶部位伸展。伸展两分钟后将交叉的双腿变换上下位置再继续伸展两分钟。

下半身转体

后背挺直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双手掌心朝下。

双腿合并，脚尖向下伸展。双腿弯曲，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

收紧腹部和臀部。慢慢的将双腿向身体的左侧扭转，转体的过程中上半身保持不动。

返回后，双腿继续向右侧伸展，上半身同样要保持不动。每天循环伸展3分钟左右。

平板支撑跳

俯卧姿势，用双手和双脚脚尖支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部。

调整呼吸后，腰腹部用力，双手不离地，双腿向前后跳跃，每天坚持跳跃三分钟左右。

好习惯和有节制的饮食再加上充足的运动，坚持一周就能将消除堆积在腹部的大量脂肪。

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