2019-04-27 09:23:41 编辑:
1.手触脚尖躺在地垫上,后背保持平直,收紧腹部和臀部。双腿向天花板方向伸直,与地面呈九十度直角。调整呼吸后,腰腹部用力,上半身翘起,用双手去触碰双脚脚尖或者小腿。每次伸展30
1.手触脚尖
躺在地垫上,后背保持平直,收紧腹部和臀部。双腿向天花板方向伸直,与地面呈九十度直角。
调整呼吸后,腰腹部用力,上半身翘起,用双手去触碰双脚脚尖或者小腿。每次伸展30秒,休息十秒后继续伸展。每天循环练习三分钟左右。
整个运动要保证后背挺直和腹部收紧。并且要保证呼吸均匀。
这个运动可以拉伸腹部的大部分肌肉群,既能加快腹部的脂肪燃烧,还能帮助给腹部的肌肉塑型。
2.俄罗斯转体
双腿弯曲坐在地垫上,后背保持平直。收紧腹部和臀部,双手在腹部前方相握。
慢慢的将双脚脚跟向上抬起,调整好身体的平衡后,将双手和上半身左右转体。转体30秒后休息十秒再继续伸展转体。
运动过程中要保证后背平直,并且每次转体的时候都要将上半身扭转到肌肉的极限。
这个运动可以伸展到腹部侧面和斜侧面的大部分肌肉群,束腰和调整腰部肌肉形态的效果非常好。
3.深蹲跳
双腿分开,后背挺直,站直身体,双脚脚尖指向身体外侧。收紧腹部和臀部,调整呼吸后慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力向上跳跃。每天循环深蹲和跳跃三分钟左右。
向下深蹲的时候要将双脚脚尖和膝盖向外侧伸展,并且整个运动的过程都要保证后背挺直和腰臀部收紧。
这个运动不仅能加快腹部脂肪的燃烧,还能改善全身的血液循环和新陈代谢。对快速瘦腹和给整个下半身塑形有着非常大的帮助。
每天利用十分钟左右,坚持练习以上三个动作,只需要连续练习28天就能消除大肚腩,拥有马甲线。
好的运动方式加上长期持续的运动,这样才能收获预期的运动效果哦。