2019-05-11 11:14:22 编辑：

肥腻的大肚腩是所有人都厌烦的对象。可是普通减少饮食和增加运动的瘦腹方法有些辛苦，很难有人可以持续进行。这次就介绍一些瘦腹的小习惯，只要空闲的时候做一做，就可以很好的

 

肥腻的大肚腩是所有人都厌烦的对象。可是普通减少饮食和增加运动的瘦腹方法有些辛苦，很难有人可以持续进行。这次就介绍一些瘦腹的小习惯，只要空闲的时候做一做，就可以很好的瘦腹和给腰部肌肉塑型。

1.深呼吸

呼吸是每时每刻都在做的事，其实只要在呼吸上稍作改善就能达到减肥瘦腹的效果。那就是利用空闲的时间多进行深呼吸。

坐直或者站直上半身，放松情绪。慢慢的用鼻子吸气，直到肚子凸起。保持两秒以后，慢慢的用嘴吐气，直到肚子凹陷。每次深呼吸的时间要在两分钟以上。

这个简单的深呼吸可以拉伸腹部四周以及腹部深层的肌肉群，对改善腹部的血液循环、肠胃活力和消除内脏脂肪都有着非常好的效果。所以瘦腹也没有多难，只要坚持深呼吸就能有所收获哦。

2.有意识的收紧腹部

养成喜欢收腹的习惯，这样就能让腹部肌肉群时刻处于紧张状态，既能提高肌肉的活力还能防止内层脂肪下垂和外凸，有改善腹部肌肉形态的作用。

另外经常性的收腹习惯还能提高腹部肌肉群的活力，有提高基础代谢和加快脂肪燃烧的作用，瘦腹效果很好。

3.休息时用空拳敲打腹部

下班或者工作的空闲时间，站直身体，用空拳的侧面敲打腹部两侧。敲打的时候不要用力，但是也要让腹部有明显的颤动感。

这个运动可以从外部刺激腹部的脂肪层和肌肉群，对提高腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。不仅如此，敲击腹部的运动还能拉伸手臂的肌肉群，所以也有瘦手臂的效果。

不要只是躺着看电视或者窝在沙发上看手机，有空多动一动就能瘦腹哦。

瘦腰看似很难，但其实养成好的习惯同样能苗条下去哦。

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