2019-05-16 11:15:41 编辑：

想让身材有所改变，又没有时间和精力去进行专业的减肥运动该怎么办？其实这个问题很好解决，这次就推荐一个有效的瘦腹运动，不仅运动过程简单，消除大肚腩的效果也非常好。动作姿势：1

 

想让身材有所改变，又没有时间和精力去进行专业的减肥运动该怎么办？

其实这个问题很好解决，这次就推荐一个有效的瘦腹运动，不仅运动过程简单，消除大肚腩的效果也非常好。

动作姿势：

1.基本动作

后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，手心朝下。

双腿屈膝合并，双脚离开地面，保证膝盖九十度弯曲，双小腿与地面平行。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。

2.向左转体

调整好呼吸后，腰腹部用力，慢慢的将下半身向左转动。扭转时上半身保持平直不要弯曲。

保持三个深呼吸后返回到初始位置。

3.向右转体

调整好呼吸后，腰腹部用力，慢慢的将下半身向右转动。扭转时上半身保持平直不要弯曲。

保持三个深呼吸后返回到初始位置。

每天循环转体伸展20次左右。

腹部扭转运动的注意事项：

运动的过程中要保证上半身平直，不弯曲、扭曲，不离开地垫。

扭转身体时，双腿要保证合并，并且双小腿要与地面保持平行。

运动的过程中要保证均匀呼吸，并且要做到深呼吸。

左右旋转的时候要将腹部肌肉扭转到极致，直至腹部肌肉出现微微的酸痛感。

腹部扭转运动的好处：

这个运动可以拉伸腹部四周的大部分肌肉群，有调整腹部及下半身血液循环的效果。既能提高新陈代谢，还能加快脂肪的燃烧。

另外腹部的肌肉扭转可以拉动更深层的肌肉群，对消除内脏脂肪和提高脂肪的燃烧率有很大的帮助。

腹部扭转的运动还能刺激肠胃蠕动，有促进消化排泄和缓解便秘的效果。

每天练习这个动作几分钟，便可以提高全身的代谢，既能达到快速燃脂的效果，还能帮助梳理肠胃活动，有改善肠内环境、缓解便秘和快速消化排泄的作用。

想要收获预期的运动效果，除了要掌握有效的运动方法，还要将运动持续练习。只要养成每天练习的习惯，就能快速的甩掉大肚腩哦。

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/6/2003.html