2019-06-12 08:31:03 编辑：

很多女性都向往拥有漂亮的臀部。挺翘的臀部不仅能修整臀部的外观形态，还能拉伸腿长哦。总之一句话，臀部上翘有型，你就会变得美美哒。大部分人都认为能翘臀的运动很麻烦，还需要

 

很多女性都向往拥有漂亮的臀部。挺翘的臀部不仅能修整臀部的外观形态，还能拉伸腿长哦。总之一句话，臀部上翘有型，你就会变得美美哒。

大部分人都认为能翘臀的运动很麻烦，还需要去健健身，即使心里的愿望再强烈，可现实的生活并没有足够的时间和精力去实践。所以这次就推荐一些在家就能练习的翘臀运动，只要坚持练习就一样可以拥有预想那般漂亮的臀部哦。

为什么臀部会变得松垮呢?

主要原因就是日常生活中减少了使用臀部的肌肉群，于是臀部肌肉开始走形、松懈和下垂。

所以想要改善臀部下垂的状况，就要集中锻炼臀部肌肉的大臀肌、中臀肌，以及腰部肌肉群。

介绍几种在家就能练习的提臀运动：

屈膝卷腹

仰卧在地垫上，将膝盖弯曲，脚后跟合并，小腿与地面垂直。收紧腹部以后，脚尖微微向上用力，膝盖和大腿向上半身靠拢，保持5秒以后返回，每天重复伸展20次左右。

上抬腿

仰卧在地垫上，收紧腹部和臀部，双腿伸直合并，双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，慢慢的将双腿向上抬起直到双腿与地面垂直，保持5秒以后返回，返回后双腿不能接触地面，然后再进行下一次上举。每天重复20次。

俯卧后踢腿

俯卧姿势，用双手和双脚脚尖支撑起身体，保证头、后背、臀部和双腿在一条直线上。

收紧腹部和臀部，慢慢的将右腿向上、向后拉伸，直至肌肉微酸，保持3秒以后返回，换左腿进行同样的拉伸。每天重复伸展20次。

弓箭步

挺直后背站立，双腿放松。调整呼吸以后，将左腿向前迈一大步，然后左腿屈膝慢慢的下蹲，直到左大腿与地面平行，右腿膝盖不弯曲。保持5秒以后返回。右腿进行同样的伸展，每天伸展20次左右。

深蹲

挺直后背站立，双腿分开稍微大于肩宽。双脚脚尖指向身体外侧。慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。下蹲时双腿膝盖也要向身体外侧用力，保持5秒以后返回。每天重复深蹲20次左右。

坚持练习以上五个伸展臀部肌肉群的运动方法，坚持一个月就能收获明显的瘦臀效果哦。

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