2016-08-22 14:00:20 编辑：

这次我们来聊下臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部。

　　臀部扁平的人，在加盟店里做丰臀的同时，再通过锻炼肌肉来巩固，造就具有紧实、有弹性的臀部。

　　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部
　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
　　二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用
　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
　　三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果
　　1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
　　2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。
　　接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
　　四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌
　　1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
　　2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

       有人说我在正规的减肥加盟店里做了丰臀了就不用锻炼了，其实两者相结合才能达到最好的效果。我们在加盟店里做了丰臀了，再回家锻炼下肌肉，巩固下在店里做的效果，让肌肉记住这个位置，只有这样才能达到最好的效果。让我们的臀部显得紧实有弹性。

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/6/217.html