2019-10-19 10:57:36 编辑：

　下面一起来看几个瘦身部位的盆骨减肥操吧！　　1、瘦腰盆骨操　　动作：　　1）先从找出上身左右其中一边扭转相对困难的方向开始，首先，双脚和盆骨相同宽度打开，两手掌在胸前位置

 　下面一起来看几个瘦身部位的盆骨减肥操吧！

　　1、瘦腰盆骨操

　　动作：

　　1）先从找出上身左右其中一边扭转相对困难的方向开始，首先，双脚和盆骨相同宽度打开，两手掌在胸前位置合拢。

　　2）试着上半身向左右方向移动，这时下半身保持面向前面的姿势不动，找出左右其中一边扭转相对困难的方向后，一边吸气一边大力转过身去。

　　3）下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，起到收紧盆骨作用。

　　（注意：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，盆骨会更加收紧。）　　

　　作用：刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的体操，排出全身多余水分，消除浮肿呈现美腰。

　　

　　2、瘦脸骨盆操

　　动作：

　　1）挺直背部，盘腿坐下。左手放到右边大腿上，吸气，做好准备。

　　2）一边吐气，后背向左侧压，视线向斜上方望去。这个时候肩膀无需用力，保持这个姿势做五次深呼吸，然后一边吸气一边恢复到第一步的状态。

　　3）左右手交换做相同的反向动作，然后慢慢地深呼吸5次后恢复原状。

　　作用：

　　锻炼骨盆时头盖骨周围的肌肉也会得到伸展，僵硬的脸部线条也能随之得到舒缓。这个锻炼能修整支撑着脸部线条的锁骨周边肌肉。

　　

　　3、美臀盆骨操

　　动作：

　　1）骨盆左右时，适合做此动作。将一边腿伸展开，手要抓住脚尖，轻轻的往里拉，将腿整体拉长。双腿轮流做此动作。

　　2）双腿盘坐，双臂环抱其中一条腿，上身略弯，轻轻拉腿部。此动作有利于矫正弯曲的骨关节。

　　3）平躺之后，双眼直视天花板，双臂向上伸展开，手掌朝上。膝盖轻轻弯曲，并做复式呼吸。要注意的是，双脚不能离地。

　　4）双膝紧紧闭拢，双腿向左侧倾斜。要注意的是，膝盖接近地面时，双肩不能离开地面。反复做几次。

　　以上就是几招盆骨减肥操，简单又轻松，是不错的减肥操哦！不妨让你的身体运动起来吧!

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