2019-10-23 11:03:54 编辑：

对于臀部减肥，特别是怎么拥有完美的臀部对广大女性朋友来说是个非常困难的问题。那就一起来看看如何打造完美臀部吧？　　下面就是几招简单的瘦臀操，打造完美性感的身材。　　运

对于臀部减肥，特别是怎么拥有完美的臀部对广大女性朋友来说是个非常困难的问题。那就一起来看看如何打造完美臀部吧？

　　下面就是几招简单的瘦臀操，打造完美性感的身材。

　　运动1：横向行走

　　自然站立，在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立，双腿微微弯曲。右脚向右侧移动，让左腿支撑全身的重量。

　　然后左脚也跟着向右侧移动。同样地，左脚向左侧移动，然后右脚也向左侧移动。

　　运动2：仰卧提臀

　　平躺，双膝弯曲，脚面着地。脚尖微微抬起，双臂打开成一字，手心朝上，双膝稍微打开，约为肩宽。臀部和双腿用力，向上提起臀部和腰部。

　　让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线，保持姿势两秒，然后回到开始姿势，重复练习。

　　运动3：站立提臀

　　站立，双手握着壶铃，双脚稍微分开，约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。

　　臀部用力向上挺起上半身，双手用力将壶铃向上甩，直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

　　日常运动瘦臀五大法宝

　　1）立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　2）前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

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