2020-01-05 09:25:40 编辑：

要想减肥和提高代谢，运动是最好的方法。但是家务、工作、育儿……等占据了生活中的大把时间，即使想运动也是没有时间和机会啊。但是再忙，为了瘦身和健康也不能过

 

要想减肥和提高代谢，运动是最好的方法。但是家务、工作、育儿……等占据了生活中的大把时间，即使想运动也是没有时间和机会啊。

但是再忙，为了瘦身和健康也不能过分的减少运动的时间和运动量。

这次的运动方式很简单，就是纠正步行的姿势，虽然不用增加运动量，但同样能收获到减肥消脂和提高代谢的效果。

1.挺起胸膛

走路的时候绝不能驼背，要伸直后背，打开胸膛。敞开胸膛可以调整呼吸，改善内脏的位置。不仅提高肌肉活力，全身也会变得活跃，有助于健康和保证血液循环的速度。

这样的姿势可以改善整个上半身的血液循环，不仅能加快代谢的速度，还能激活褐色脂肪细胞的活力，有改善外形和加快脂肪燃烧的作用。

另外挺起胸膛还能减轻脊柱的负担，不仅能减轻脊椎病的发生率，还能缓解腰酸。

2.走路的时候收紧腹部肌肉群

每次走路的时候，都要有意识的收紧腹部肌肉群。这样既能帮助给腹部的肌肉塑形，还能加快脂肪的燃烧，瘦腰的效果极强。

另外在步行时收紧腹部肌肉群的习惯还能提高肌肉活力，不仅能让下垂的内脏复位，还能减少腹部脂肪的凸显。

此外，收紧腹部肌肉群提高基础代谢的速度，有助于易瘦体质的形成。

3.走路的时候要迈开大腿

走路的时候换成大步走，消耗的热量是普通走路的1.2倍。

另外走路的时候迈大步伐还能刺激大腿内侧肌肉群，有助于基础代谢的提升和改善全身的血液循环。此外，走路的时候迈大步伐还能减轻膝盖和小腿的压力，保证身体健康。

迈大步伐步行时，连接上半身和下半身的腰周围的大部分肌肉群就会伸缩，当这些肌肉群得到运动时，可以防止骨盆的松弛和歪斜，对预防肚子酸痛也有帮助。

以上介绍的调整步行姿势的减肥方法，在日常生活中极易实现，想要变瘦就赶紧来挑战吧。

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