2020-01-10 11:22:02 编辑：

工作繁忙，去健身房运动总是心有余而力不足。想变得有型，又喜欢宅在家。冬季寒冷，出门运动不方便。面对这样的人群，推荐家居运动，既能收获运动成效，还能足不出户，避免麻烦。这次介

 

工作繁忙，去健身房运动总是心有余而力不足。

想变得有型，又喜欢宅在家。

冬季寒冷，出门运动不方便。

面对这样的人群，推荐家居运动，既能收获运动成效，还能足不出户，避免麻烦。

这次介绍一个腹部伸展运动，每天坚持，短期内就可以收获马甲线哦。

运动的注意事项：

1.运动是一个累积才能出成效的过程，不要奢望运动一两天就能出马甲线。

2.运动的过程中要尽可能的将动作做到位，肌肉拉伸到极限。

3.运动期间要补充足量的水分。

4.饭后一小时在运动。

5.睡前一小时左右结束运动。

6.想要瘦的更好，不仅要保证充足的运动量，最好再合理适量的搭配有益于减肥饮食。

居家高强度仰卧起坐训练，轻松练出小蛮腰、马甲线。

第一阶段：

1.平板的地面或者床面铺上一条浴巾后，仰面躺在上面，双腿弯曲，

2.双手各拿起浴巾的一角，然后眼睛看向肚脐部位，慢慢的向上拉起浴巾，直到腰腹部位肌肉的极限。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。

第二阶段：

这次脱离开浴巾，双手交叉放在胸前，继续用眼睛看向肚脐，然后慢慢的起身，直到将腰腹部位的肌肉群拉伸到极限。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。

第三阶段：

这一次把双手合十，并且指向天花板方向，调整呼吸以后，慢慢起身，直到将腰腹部位的肌肉群拉伸到极限。这一次眼睛不要看向肚脐，而是要看着向上伸展的双手。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。

这个运动可以拉伸开腹部周围的大部分肌肉群，给腹部塑形和加快腹部脂肪燃烧都有着巨大的帮助。另外这个运动可以减轻头颈部位的负担，不仅比普通的仰卧起坐运动更安全，还能收获更好的瘦腹效果。

想在春节前消除大肚腩，不妨尝试以上的腰腹伸展运动哦。

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