2020-05-06 10:47:07 编辑：

肥腻的大肚腩，显胖又显老，同时也影响着身体的健康状况。除了这些坏处，大肚腩还特别粘人，想甩掉它真不是一件容易的事。不要灰心嘛，下面就介绍几种瘦肚子的方法，轻轻松松就可以告

 

肥腻的大肚腩，显胖又显老，同时也影响着身体的健康状况。除了这些坏处，大肚腩还特别粘人，想甩掉它真不是一件容易的事。

不要灰心嘛，下面就介绍几种瘦肚子的方法，轻轻松松就可以告别大肚腩，拥有小蛮腰。

1.除了有氧运动，腹部拉伸也必不可少

有氧运动是非常有效的燃脂运动，但是想要瘦肚子，只做有氧运动是远远不够的，必须要搭配足量的肌肉拉伸。

腹部变胖除了因为脂肪过多，还跟腹肌松垮有关。因此想要瘦腹就要消脂和紧致肌肉双管齐下，如此才能收获良好的效果。

当然大家也可以挑选那些有着消脂和给肌肉塑型双重效果的运动方式，坚持练习就能收获不错的瘦腹效果。推荐：跳绳、波比跳和开合跳等。

2.比少吃还重要的是调整好肠道问题

长时间便秘，消化不舒畅，内脏脂肪堆积、毒素堆积等都是导致腹部肥胖的原因。

所以对比于减少饮食量，调整肠胃环境和解决肠胃问题，更能有效的消除大肚腩。

如何调理肠胃呢？

首先，要给肠胃一个温暖和快速循环代谢的环境。养成吃温热食物和喝温水的习惯，以此来改善肠胃蠕动情况，帮助消除宿便和毒素，达到缩小大肚子的效果。

另外还要多吃一些富含益生菌和食物纤维的食物，既能消除有害菌，促进肠胃内废物的排出，还能在肠道壁形成保护壁，防止油脂吸收和脂肪生成，达到瘦腹和抑制腹部肥胖的效果。想要摆脱大肚腩就要多吃杂粮、水果蔬菜和无添加的酸奶哦。

3.收紧腹部肌肉群

日常生活中，应该有意识的收紧腹部肌肉群，提高腹部肌肉力量，防止腹部脂肪层凸出，也可以调整腹部肌肉群的形态，防止出现腹部肥胖的状况。

无论站着还是坐着都不能驼背突出大肚子，而是要挺胸收腹。长此以往不仅能调整腹部的形态和促进腹部脂肪燃烧，还能调整身姿，改善全身的姿态。

大家常说瘦腹不容易，其实只要能坚持做到以上三件事，就可以轻松告别大肚腩哦。

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