2020-05-20 10:51:19 编辑：

肚子肥胖不仅是赘肉堆积而成，还与盆骨前倾脱离不了关系。当盆骨不断前倾，下腹部就会突出，容易出现腹部肥胖和身体走样等问题。另外盆骨倾斜还会出现臀部的肌肉下垂的状况。出

 肚子肥胖不仅是赘肉堆积而成，还与盆骨前倾脱离不了关系。

当盆骨不断前倾，下腹部就会突出，容易出现腹部肥胖和身体走样等问题。

另外盆骨倾斜还会出现臀部的肌肉下垂的状况。

出现以上状态的原因是：骨盆过分向前倾斜，造成了臀部、大腿部位以及腹部肌肉群力量下降。当这些肌肉形态有所改变以后，自然就出现了大肚腩和臀部下垂以及粗壮大腿的身材样貌。

为什么骨盆会前倾呢？其实穿高跟鞋就是造成骨盆前倾的因素之一。

因为长时间穿高跟鞋，重心将移动到脚趾部位。长此以往就造成了骨盆前倾，也就导致了下半身身材走样，尤其会让肚子变大和臀部下垂。

可是工作需要，不得不穿高跟鞋的人该如何调整身体形态和避免盆骨前倾呢？

这次介绍一套伸展运动，每天练一练，就可以帮助盆骨复位，即使天天穿高跟鞋也不用担心大肚子的问题啦。当然这个伸展运动还可以很好的瘦腹和提臀哦。

1.肌伸展

前后张开双腿，抬高前腿膝盖，后面腿的小腿以及膝盖放在地板上向后伸展。双手放在站起来腿的膝盖上，重心放在下面，拉伸后腿大腿前部的肌肉群。

坚持20到30秒钟以后，换另外一条腿伸展。

为了增强效果，请注意盆骨的以及整个身体的重心要放在后腿部位，不要重心前移。

2.增强骨盆后方力量的伸展运动

四肢爬行姿势，轻轻弯曲臀部使骨盆向前倾斜（如图①），然后滚动臀部并使骨盆向后倾斜（如图②）。每次循环转动臀部10次左右。

这个运动不仅能调整盆骨位置，还可以促进下半身的血液循环以及翘臀和瘦腹哦。

运动的过程要缓慢并且拉伸到位，这样才能收获更好的效果。

3.前后摆腿伸展

仰卧，双臂紧贴身体放于两侧，然后将手掌朝上。弯曲膝盖和髋关节，都呈90度。呼气以小腹为轴抬高骨盆。当臀部下部抬起到马上要离开地板时，吸气并马上降低骨盆。重复伸展20次左右。

运动过程中要确保双腿肌肉用力拉伸，但是不能过高的抬起臀部，微微要离开地面就要返回，这样能够更好的修整盆骨的位置，同时也能更好的翘腿、瘦腹和瘦腿。

每天练习三次以上的伸展运动，既可以调整盆骨位置，改变身体形态，还能消除大肚腩哦。

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