2020-05-21 10:51:45 编辑：

随着年龄增加、运动量减少和饮食过量，腹部出现赘肉的情况越发严重。而这个肥胖的大肚腩无疑成了即将到来的夏季的敌人。既无法正常穿搭，还会降低一个人的外观美甚至自信度。

 

随着年龄增加、运动量减少和饮食过量，腹部出现赘肉的情况越发严重。而这个肥胖的大肚腩无疑成了即将到来的夏季的敌人。既无法正常穿搭，还会降低一个人的外观美甚至自信度。

这次推荐一个运动姿势，每天坚持练习几分钟便可以恢复腰部曲线告别大肚腩哦。

腰部伸展运动可以拉伸腰腹部的大量肌肉群，帮助松弛的肌肉恢复紧绷状态，既能改变腰腹部的肌肉线条，还能收紧突出的脂肪层，对修整腰腹形态和瘦腹有着巨大的帮助。

另外腰腹部位的肌肉拉伸还可以提高新陈代谢的速度，能够加快脂肪燃烧以及废物等的排除。

弯曲姿势的伸展

在这个拉伸中不仅可以瘦腹，还可以打开肩膀，背部，臀部以及身体各种各样不经常被使用的肌肉群，因此坚持练习这个运动既可以瘦腹和改善整个身体的线条，还可以改善新陈代谢和身体循环的状况。

运动姿势要求：

（1）跪在地板上，臀部放在小腿部位，然后上半身贴于地面，双臂向上伸直同样置于地面。保持后背挺直，双臂打开整个后背以及胸腔。

（2）慢慢的呼气，并抬起膝盖。腰腹部用力，将腿部、手臂和上半身拉直，让身体与地面呈三角形。

（3）将手臂、大腿、腰腹部、后背所有的肌肉群拉伸开。双臂不动，然后慢慢的将后背向双腿部位靠近拉伸，保持3次呼吸（约30秒）左右返回。然后继续拉伸，每次拉伸十次左右。

请注意，在进行如上运动的时候，后背一定要保持平直，并且不要将力量用在手臂和后背部位，而是要将肌肉力量用在腰部以及臀部。

这个运动不仅能收紧腹部的肌肉群，还可以改善后背肥胖以及提高肩颈部位褐色细胞的活力，有助于提高全身代谢以及脂肪燃烧率，减肥和给身体塑形的效果都很好。

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